新聞媒體通知推播與報章雜誌專欄報導經常傳遞出許多標題聳動且令⼈⾎脈噴張、情緒⾼張的負⾯能量，⽽深陷其中的你察覺到了嗎？⼜或者早已不知不覺地習慣與下意識地被受影響了？ 在眾多負⾯能量之中，有⼀種最令⼈無⼒的感受，憂鬱，經常讓⼈失去活⼒的感受，逐漸蔓延，嚴重時不僅缺乏希望感，也可能會考慮⾃我傷害或⾃殺。有些原處於憂鬱或⾃覺無法⾯對⽣活困境者，以及正感到孤單無助、失去價值感者亦可能在媒體相關報導中受到暗⽰，進⽽以為⾃殺是解決問題的⽅式或是必須以此得到關注⽽仿效之。的確，當⼈們⾝處於物質⽣活狀態有所提升，但⼼靈缺⼝卻也越發擴⼤的現代，不僅要⾯對經濟、⼯作、⼈際上的壓⼒，還要⾯臨重要他⼈的情緒勒索與永不⽌息地⾃我成長要求，⾝處於這樣的窘境下，⼜同時受到社群媒體環境的間接加溫，⼈們⼜該如何對抗憂鬱的襲來？

 

事實上，憂鬱如同快樂、⽣氣等情緒，本⾝都是⼀種情緒感受的表達，⽽憂鬱是每個⼈在經歷⽣命挫折時，必然因⾝體適應情況⽽產⽣的挫折感受。然⽽，令⼈意外且不可思議的是憂鬱也隱含著⼀些正⾯意義。⼼理學家保羅安德魯斯（Paul W. Andrews）於2009年⼼理學回顧期刊（Psychol Rev. ）所發表的⽂章就提及憂鬱者往往有共同處境：⾯臨到困難且複雜的問題，⽽這些問題使他們不斷地重複思考解決⽅式，⽽這樣的思考分析狀態並不容易被輕易打斷，甚⾄也使⼈難以將⼼⼒轉換到其他事物上。由於這樣地分析過程相當耗時且需要持續處理，故⽽若輕易中斷，也將⼲擾問題的解決，故⽽憂鬱也被認為是⼀種針對複雜問題⽽演化來的適應⽅式，其功能是儘量減少對思考的⼲擾，並維持對複雜問題的分析能⼒。安德魯斯認為當⼈們在接受難度較⾼的立體圖形認知能⼒測驗時，憂傷的⼼理狀態或許可以提⾼分析推⼒的能⼒。澳洲新南威爾斯⼤學⼼理學家約瑟夫傅賈斯（Joseph P. Forgas）於2013年的⼼理科學近期趨勢（ Current Directions in Psychological Science）期刊中也提出相似的看法：負⾯情緒有助於記憶、減少判斷錯誤、增進問題處理動機和促進⼈際互動的策略使⽤，⽽沮喪情緒者相較於快樂情緒者更能偵測出錯誤訊息或是假消息，且也較不受到錯誤訊息的影響⽽能做出正確判斷。

 

雖然憂鬱情緒本⾝具有演化的正向功能，但過度依賴使⽤憂鬱情緒作為問題解決策略⽽無法擺脫時，罹患憂鬱疾病的可能性也⼤幅提升。世界衛⽣組織估計憂鬱症將會是本世紀全球社會負擔最⼤但卻常被忽略的疾病，⽽世界衛⽣組織的調查報告亦已顯⽰全球共有超過3.5億⼈罹患憂鬱症，但因憂鬱症的汙名化嚴重，許多⼈不願承認⾃⼰⽣病了，⽽從未尋求治療。那麼，未曾求救的⼈就真的沒有⼼理困擾或負⾯情緒嗎？相信答案顯⽽易⾒：求助的⼈不⼀定嚴重，但肯定比較願意⾯對⾃⾝的困境。願意⾯對問題，雖然不代表⼀定能夠擺脫疾病或困境，但⾄少擁有改變的機會與可能，進⽽能從困境中破繭⽽出。不幸地是台灣⺠眾因憂鬱症⽽求助的比例低（約20％）且遠低於先進國家（如美國57.3%）。再者，因憂鬱疾病影響⼯作權益，像是喪失⼯作的天數（台灣平均74.9⽇）的困境卻⼜比其他國家⾼（美國35.2⽇），可⾒台灣社會存在著對於精神疾病患者的不友善態度與錯誤價值，亦是導致憂鬱情緒無法及時有出⼝與無法即時就醫治療的絆腳⽯。

 

憂鬱症的形成原因雖然相當多元，包含⽣理和基因遺傳因素、⼼理因素、社會因素、共病因素等，但⽬前治療⽅式，無論是⽣理性的治療（如：藥物治療、神經或⽣理回饋治療、重複經顱磁刺激治療等）或是⼼理性的治療（如：認知⾏為治療、⼈際⼼理治療、⼈際⼼理治療、正念認知治療等）都為科學實證有效的憂鬱治療⽅式，皆可以幫助⼈們穩定情緒並從中獲益。理想上，對於憂鬱嚴重者⽽⾔，合併藥物治療與⼼理治療，效果優於單⼀⼀種治療。眾多的治療⽅式也建議可以考量憂鬱者的個⼈偏好、嚴重程度、社會⽀持系統等資源來加以選擇，但無論最終選擇為何，謹記⼀個觀念：守護你我的⼼理健康，內在憂鬱情緒也需要好好地疼惜、⼀個安全的出⼝與⾏動上的執⾏調整，絕非暴⼒地以壓抑和忽略的⽅式草草對待。再者，若⾝邊重要的他⼈正受憂鬱所苦，也請適時給予陪伴和⿎勵，減少過激和不適的敏感⾔語，或許未必有能⼒為他/她扛住憂鬱的暴風雨，但⾄少可以⼀同迎來雨後的陽光。