五月週三 9:30-11:30
你好好說自己的故事了嗎？
生活圍繞著柴米油鹽醋茶，
你看見自己在生活中的不容易嗎？
你看見自己在關係經營的努力嗎？
你想更善待自己，了解自己嗎？
歡迎來和我們說你的故事，一起加油添醋。
從說自己的故事中看見自己的價值與生活的意義。

5/21 面具彩繪
一起彩繪面具，遇見喜歡的自己

5/28 圖卡說故事
從生命禮物卡，體悟生活與自我成長


【課程資訊】
授課講師：王嫊淩 諮商心理師
單堂費用：5/21含材料400元，5/28場次為350元
最低開課人數：14人

這是一堂藝術整合的新課程，藉由手作引導對身體的認知，以及開啟親子舞蹈表演的能力。孩子學習的動機需要一邊玩、一邊做，讓學習成為有樂趣的事，進而提升身體的素質及良好的人格發展。在做、想、動、靜、玩、舞的過程裡成為有溫度的教學，及良好的互動關係，並讓孩子展現自我的獨特性。

在學齡前全方位發展自身的能力，可建立自信與良好的人格發展，家長也能深入觀察孩子的性情、應變能力、及潛在的藝術能力。

教學內容：
1、音樂律動玩樂
2、手作單元：身體（脊椎）
3、肢體開發三元素：時間、空間、力量
4、腦力激盪：思考力、想像力
5、培育身體的協調性/平衡感/敏捷力/彈力/旋轉動力，奠定舞蹈能力

【講座資訊】
開課時間：5/24(週六)、6/21(週六) 09:30-11:00
講師：劉芷妍 (牛奶糖老師)
奧福音樂舞蹈教學國際大師班/英國皇家芭蕾教學專業教師
寶寶按摩手法培訓教師/多媒體藝術專業研討教師/舞蹈治療助理教師
奧福音樂舞蹈教學研發講師/台灣教育部全國學生舞蹈大賽指導老師
國小人文藝術課程研發講師/兒童益智多元發展研發講師

課程費用：每堂課每對親子600元 (一位小孩與一位家長一起報名)
上課對象：4~6歲小孩與家長
開課人數：達6組報名即開課，上限為8組親子
麻煩家長在報名資料的「備註」欄位，註明小孩的「姓名、性別與年齡」

健康的身體需要調養生息以及有益身心的發展，藉此理念養成正確的運動方法非常重要，進入中年後如何運動？睡眠品質不佳如何運動？自律神經失調怎麼運動能改善？情感壓抑的人能透過運動排解嗎？

經絡滾筒課程讓您學習疏通12條經絡，認識每條經絡的功能與病理相關，也練習覺察自己身體的訊號、覺知身體的需求，把肌肉層層疏通氣脈相通後還能改善生活習慣所帶來的不良身體結構，逐漸地提升良好的身型達到運動的效應。想讓體態變年輕或感覺身體總是卡卡，歡迎加入體驗喔！


【課程須知】
1、開課人數：8~10人(須達8人(含)以上，才開班)
2、一期4堂1500元 (報名單堂400元)(若報名一期，欲請假，則以單堂計費方式進行退費)
例：報名4堂課，請假一次，1500-400*3=300，因此退費300元
3、第一期成班後，接續開放後續期別報名
* 上課務必自備瑜珈墊
* 上課用滾筒：若已有滾筒可自備，無滾筒或款式不合適者，可由老師代購，代購價為780元


【課程資訊】
開課時間：4/24、5/8、5/15、5/22 (週四) 19:20 -20:50
講師： 劉芷妍Julia (牛奶糖老師)
奧福音樂舞蹈教學國際大師班/英國皇家芭蕾教學專業教師
舞蹈治療助理教師/經絡與動作師資培訓
奧福音樂舞蹈教學研發講師/台灣教育部全國學生舞蹈大賽指導老師/國小人文藝術課程研發講師/幼兒成長感覺統合研發與教學講師
YMCA、幼兒園所、舞蹈教室/公司尾牙編排老師/經絡滾筒/私人經絡瑜珈教學/身體大健康講座講師

五月週五 14:00-16:00 以居家運動、健康為主題的付費課程
本系列課程請來專業教練鄭迪升
從各個方面教你運動與相關知識
能幫助你提升身體素質，維護健康
健康生活就從「樂齡體適能 — 居家運動課」開始

課程說明：
前半段為靜態課程。
後半段將進行運動課程，含暖身、訓練與收操。會使用椅子當輔具教學。

提醒事項：
請自備彈力帶、瑜伽墊或巧拼墊、水壺、毛巾，著運動服裝。

5/9 筋膜放鬆(一)
下肢放鬆技巧與注意事項

5/16 筋膜放鬆(二)
上肢放鬆技巧與注意事項

5/23 運動按摩與身體保養
運動與放鬆，缺一不可
按摩的好處，每個人都應該要知道

【課程資訊】
授課講師：鄭迪升(強森) 教練
單堂費用：350元
整期費用：900元
最低開課人數：11人
(可單堂報名，不會有銜接問題)

五月週五 19:00-20:50 以家庭為主題的講座
適合對象：
※對於現代性別觀念感興趣
※想學習如何打破傳統性別角色

5/9 因為有愛，所以是「家」人──家庭中的性別多元與親子支持
楊里祥 諮商心理師
在當代社會，性別角色與家庭分工不再受傳統框架限制，而是朝向多元與包容發展。本講座將探討如何建立符合時代的性別觀念，讓家庭成員共同分擔責任、提升和諧度。特別針對孩子表現出同性戀或跨性別傾向時，父母如何調適心態、提供支持，並接納孩子的身份。透過實例分享與互動討論，幫助家庭營造愛與理解的環境，使孩子能自信面對性別議題，在家庭關係中茁壯成長。

5/16 打破框架，攜手同行：夫妻如何打破傳統性別角色，共同成長
羅迦馨 諮商心理師
1、理解傳統性別角色如何影響婚姻，找出關係中的隱形期待與壓力。
2、學習夫妻如何建立平等夥伴關係，讓婚姻更自由、更有彈性。
3、提供實用溝通與合作技巧，讓雙方都能在婚姻中成長，共同打造幸福家庭。

5/23 建構多元彈性的家庭關係
邱泓霖 諮商心理師
1、家庭溝通基本概念（如何建立原則與彈性）
2、困難/對立議題的溝通概念（政治、性傾向、價值觀….）


本系列講座不接受當天報名

五月週六 9:30-11:30 以親職教養為主題的講座
適合對象：
※讓孩子認識身體自主權
※學習如何與孩子談性教育

5/10 我的身體是我的—認識身體與身體自主權 (親子場)
郭蕙寧 諮商心理師
講綱：最初的性教育，來自於孩子開始認識自己的身體，以及自我的感覺，這堂課，老師會透過繪本、遊戲，帶領親子一起來認識自己的身體及隱私部位，探索內在感受與情緒，以及當對身體界線不舒服時，該怎麼辦？
同場加碼：家長講座及QA：如何與孩子談性、身體界線、幼兒假性自慰的因應、如何培養孩子的身體自主與保護能力
(*本課程設計為親子共學，限定4~8歲小孩與家長共同參加。)
(*每個報名名額即含1位家長+1位小孩。)

5/24 與孩子談性說愛—親子性教育和孩子聊生命中重要的事 (家長場)
郭蕙寧 諮商心理師
性教育是從家庭教育出發的，幫助大人與孩子一起認識保護自己，也尊重別人的重要課程，因此每一個人都需要知道。孩子透過家庭與親子之間的互動學習對身體與感受的覺察力、尊重及自我保護。在大人陪伴之下以正確與健康的心態與方式面對性的議題。
與孩子談性，如何自然又開放地與孩子互動，是現代家長的教養課題之一。郭蕙寧諮商心理師，會在課堂中與家長們分享性教育的點滴。
(*本課程設計對象為家長，此場講座僅限家長參加。)


本系列講座不接受當天報名

五月週二 9:30-11:30
從裡到外打造心理健康老化生活。帶領樂齡族檢視日常生活或生命歷程，學習以不同角度看見老年之美。
邀請諮商心理師、臨床心理師，透過講師們專業的講解，讓學員更了解心理健康老化

5/6 樂齡者的幸福號列車
石麗君 諮商心理師
一、生命列車啟動
1、我們的人生就像一台列車，一但啟動就出發，直到終點
2、你的各站是你想要的，還是你需要的？
二、幸福列車的五顆球：老本、老友、老伴、健康、自由聯想-你覺得重要的還有什麼？
三、生涯列車的目的地：透過理解生涯發展彩虹，了解自己現在的「我」、「我們」及「他們」
四、列車販售三寶：健康，財富，自由
五、追逐日光，樂活悠遊：從別人的故事看見自己
六、做個讓人親近的列車長
1、我希望子女親近我，做個受歡迎的長輩
2、不要當水仙花要當向日葵

5/13 倒著看人生：面對老化的新視角
陳映嬅 諮商心理師
社會對老化通常會有負向的迷思，老化帶來的似乎就只有失去與死亡，因此到了中老年時期，面對身體與環境上的衰變，容易出現心理上的焦慮與不安。
本講座期望透過不同的視角，重新定義老化以及從生命經驗中探索自己的生命意義，透過建構情緒調適與人際網絡，讓老後的人生更加多元且豐富。

5/20 身心放鬆，找回真正好眠的關鍵
林聖峯 臨床心理師
許多人隨著年齡增長，發現自己越來越難以入睡，或容易淺眠、夜醒，影響身心健康與生活品質。本講座將探討影響睡眠的心理與生理因素，並介紹實用的放鬆技巧，幫助大腦進入深層休息狀態。我們將分享如何透過情緒覺察、運用呼吸練習、以及其他調適小技巧來改善睡眠，讓身心逐步回到自然的睡眠節奏。本講座不僅提供睡眠理論，更強調實務應用，幫助參與者找回真正的好眠，提升整體健康與活力。

5/27 樂齡者從心開始的自我照顧
楊榕炘 諮商心理師
1、過去生命經驗與情緒主題
2、如何安頓內心、享受當下
3、增進生命活力的好方法


本系列講座不接受當天報名

親子瑜珈就如同其名、父母和小孩一起學習和練習的瑜伽。透過瑜伽的體位法、呼吸調息靜心練習讓大人小孩感受到身心放鬆，過程中會有一些雙人瑜伽讓彼此更有親密接觸與連結。藉由與小孩親密接觸，可以直接的感受到父母幫助身心更加安定平穩。

在玩瑜伽的過程裡、除了增加身體的柔軟度、肌肉的強韌、強化核心肌群與背部肌群、矯正脊椎的狀態和駝背，還有在玩瑜珈裡發揮想像力、獨特的呼吸練習法幫助父母和小孩培養專注力、得到更深沈的放鬆和平衡。

注意事項：
1、請學員穿著適合伸展運動的衣物，自備瑜伽墊 (或可鋪墊的毯子)
2、教室內禁止用餐 (飲水可)
3、小孩年齡限制在3~9歲

【講座資訊】
開課時間：5/17(週六)、6/7(週六) 09:45-11:00
講師：彭慧珊 老師
(「瑜伽折學 Podcast」節目主持人、美國瑜伽聯盟 RYT200認證師資、中華民國兒童瑜伽協會兒童瑜伽認證師資)
課程費用：每堂課每對親子500元 (一位小孩與一位家長一起報名)
開課人數：達6組報名即開課，上限為8組親子
麻煩家長在報名資料的「備註」欄位，註明小孩的「姓名、性別與年齡」

韓國有名的毛料娃娃來囉
不需要困難的手工藝技巧
當天上課的時候即可完成

學員自行選擇娃娃的毛料和配件，老師會鉤織娃娃的衣服、洋裝 、帽子、包包供學員們搭配挑選。
製作一條娃娃的串珠項鍊，最後再幫娃娃畫上滿意的妝容。
快來報名做一隻自己命定的娃娃吧！

【課程內容】
1、選擇想製作的小動物→小熊或兔子
2、DIY串珠項鍊
3、選擇娃娃的配件及髮飾

【課程須知】
1、報名繳費截止日為 2025/4/16。
2、歡迎雙人報名與親子共學，適合參加年齡：6歲以上。請於「備註」欄位填寫同行學員的姓名，若為學生，請註明年齡，例：高小明，12歲。

【課程資訊】
開課時間：4/26 (週六) 13:30-16:00
講師：劉芷瑜 老師
劉芷瑜老師有豐富的手作課程教學經驗，除了手作編織包之外，還有手作擴香石、香氛蠟燭、石膏肌理畫、毛料娃娃、香氛風鈴、酒精墨水畫、壓克力流動畫、石膏花捏塑等課程的教學經驗。

五月週四 14:00-16:00 以健康與健康管理APP為主題的講座
前半段由護理師分享健康新知，後半段由QQ老師教大家運用健康管理APP！

5/15 健康識能與數位識能
陳淑麗 護理師
郭惠敏(QQ) 老師
前半段由護理師帶您認識高血壓與糖尿病，預防代謝症候群。講座內容涵蓋營養攝取、運動健走、情緒調適等正確觀念，並提供五癌篩檢資源，助您打造健康生活，預防疾病風險
後半段由智樂活樂齡活動社群QQ老師，帶領大家運用健康管理APP「數位照護NOTE」，記錄身體數值，參與台北市衛生局和市立聯合醫院的健康獎勵任務。

5/22 認識失智症與長者功能評估
陳淑麗 護理師
郭惠敏(QQ) 老師
前半段由護理師帶您認識失智症與長者功能評估，早期發現長者功能衰退的徵兆，減少罹患失智症的風險。
後半段由智樂活樂齡活動社群QQ老師，帶領大家運用健康管理APP「數位照護NOTE」，記錄身體數值，並用「安心寶」官方帳號，與家人分享健康狀況。


本系列講座不接受當天報名

五月週二 19:00-20:50 以下班充電站為主題的講座
適合對象
※下班後能想學習新知的上班族
※晚上才有空上課的人
※想要減肥或改善身形的人
※想找到適合的運動方式的人

5/6 輕鬆減重不復胖
羅佳琳 臺安醫院家醫科醫師
1、熱量限制可以減重嗎？
2、不同斷食法的差異
3、斷食後身體的變化
4、控醣是王道？
5、壓力對體重的影響
6、洗腦是終極解方？

5/13 輕鬆養成健康飲食習慣，吃出理想身形
林淑姬 臺安醫院營養課課長
1、營養均衡與減重的關係
2、減重的五大黃金食物
3、維持好身形的飲食法則
4、健康飲食—簡單易行的我的健康餐盤養成法

5/20 找到適合自己的運動與放鬆方式
洪紹睿 臺安醫院運動教練
1、適合上班族的運動形式:簡單有效的運動選擇
• 肌力訓練、伸展運動、快速步行、辦公桌運動技巧。
2、如何在辦公室或家中做運動：
• 如何利用空檔時間進行 5-10 分鐘的活動。
3、適合退休族的運動形式:相對嚴謹的抗老化運動選擇
• 肌力訓練(漸進式超負荷)、伸展運動。
4、常見誤區解析：
• “我沒時間運動”與“運動需要長時間”的誤解。
5、維持動力與長期健康習慣：
• 如何設定現實的運動與放鬆目標,SMART 原則。
• 如何從小步驟開始,養成長期的運動習慣。
• 如何使用健康應用程式追蹤進度並保持動力。
6、實作與互動環節：
• 簡單運動示範。
7、結語與問答：
• 運動與放鬆對身心健康的長期益處,鼓勵參加者實踐。

5/27 食物的秘密~ 餐餐減重效果加分
陳君婷 臺安醫院營養課營養師
1、低脂高纖助減重
2、有利減重的好食物大集合
3、外食加減配


本系列講座不接受當天報名

五月週四 19:00-20:50 以婚姻、感情為主題的講座
適合對象
※想要好好經營婚姻關係的人
※想學習與伴侶溝通方式的人
※想了解不同的依附風格

5/8 婚姻中的正向溝通與情感增溫
邱泓霖 諮商心理師
1、華人文化中的婚姻關係
2、婚姻關係中的正向溝通原則
3、婚姻關係中的情感維繫與增溫

5/15 愛的語言—讓你的伴侶聽懂你的愛
王蘋 諮商心理師
為什麼我這麼努力愛對方，卻還是讓人失望？我們常常感覺已經說了，但對方卻有聽沒有懂，甚至誤解，透過聽懂彼此的語言含意，了解伴侶在溝通過程中的訊息差異，解析愛的語言，讓「愛」能順暢傳遞。

5/22 依附風格—為何我們的愛總是不對頻？
王蘋 諮商心理師
在親密關係中我們總是想要從對方身上獲得安全感，有些人表達愛的方式是「熱情靠近」，有些人則是「需要距離」，這些模式來自於每個人童年的依附風格，透過理解不同的依附風格，讓彼此的「愛」在傳遞過程中更自在流動。

5/29 依附理論新觀點—建立合適彼此的新模式
邱泓霖 諮商心理師
1、依附理論的介紹（從兒童依附到成人依戀）
2、多角度看待依附風格（特質、習慣、生存策略）
3、如何在彼此依附的差異中找到平衡


本系列講座不接受當天報名