找回真正好眠的關鍵：從身心整合出發
發佈日期：2025.11.25
在這個快速運轉的時代，失眠已成為許多現代人的困擾。無論是難以入睡、睡睡醒醒，還是清晨醒來後提不起精神，這些看似單純的睡眠問題，背後往往隱藏著更深層的身心失衡。但唯有回到人作為整體系統的本質，才能真正找回深沉而自然的好眠。
文：林聖峯 臨床心理師
圖：freepik https://www.freepik.com/
在這個快速運轉的時代，失眠已成為許多現代人的困擾。無論是難以入睡、睡睡醒醒，還是清晨醒來後提不起精神，這些看似單純的睡眠問題，背後往往隱藏著更深層的身心失衡。但唯有回到人作為整體系統的本質，才能真正找回深沉而自然的好眠。
失眠不只是「睡不著」
根據臨床觀察，常見的失眠可分為三種類型：
- 難入睡型：通常與焦慮有關，腦袋停不下來、思緒紛飛，即使身體疲憊也無法放鬆。
- 淺眠型：容易被吵醒、睡夢連連，與身體的過度警覺及慢性壓力相關。
- 早醒型：清晨提前醒來後無法再入睡，常與低落情緒或輕微憂鬱傾向有關。
台灣臨床常提及的「自律神經失調」正是一種難以透過一般檢查發現器官病變，但身心卻出現種種不適症狀的現象。其實，這正是大腦、神經系統與情緒長期失衡的反映。
人是一個整體：四大結構缺一不可
從身心靈觀點來看，人體可由四大結構組成：身體、情緒、思想、能量。這些面向彼此交織影響，睡眠問題絕不僅是單一層面的失衡。例如，壓力導致肩頸緊繃與淺層呼吸，進而干擾副交感神經的啟動，使人難以入眠。若長期忽略情緒的釋放與自我照顧，這些看不見的影響便會慢慢堆積，最終反映在睡眠品質上。
自我照顧的第一步：回到身體
許多人在面對壓力時，習慣「撐過去」、忽略身體訊號，甚至離開對身體的覺察。這種「身心分離」會讓壓力找不到出口，只能轉而儲存在肌肉、消化系統、甚至是睡眠功能上。其實，身體始終誠實地反映我們的狀態。
腹式呼吸是一項簡單卻極有效的放鬆練習，能活化副交感神經、減緩腦波頻率，讓身體進入準備入睡的狀態。而透過頌缽、聲音療癒或赤腳接地的自然接觸，能進一步幫助身體釋放累積的能量張力。
睡眠品質，從情緒開始轉化
我們的情緒若長期無法適當釋放，會以「壓力型思考」或「生理緊張」的方式呈現。想要改善失眠，不能只靠藥物，更需要深入探索內在情緒的根源。
情緒的療癒，從覺察開始。每日花點時間書寫情緒日記、進行有意識的身體活動，例如：瑜伽、舞動、或和內在小孩對話，可以協助我們重新連結自己，釋放過多的壓力能量。
重新建立「床＝放鬆」的連結
現代人常在床上滑手機、回訊息，讓大腦將「床」與「清醒」連結，而非放鬆與睡眠。要恢復良好的睡眠習慣，建議每天睡前30分鐘刻意做些讓思緒放鬆的事，例如聽冥想音樂、閱讀非刺激性書籍、進行放鬆練習，讓身心在進入床鋪前就已經「預備入睡」。
若出現愈想睡愈睡不著的情況，可以嘗試心理治療中的「矛盾意向法」——刻意告訴自己「今晚千萬不能睡著」，藉由解除內心的壓力與控制，反而更容易自然入睡。
好眠，來自整體的平衡與照顧
除了情緒與身體的調整，睡眠也與營養素息息相關。研究顯示，左旋色胺酸、GABA、B群、鈣與益生菌等皆對睡眠有助益。腸道與大腦之間有密切連結（腸腦軸線），良好的腸道環境能幫助情緒穩定與睡眠改善。
睡眠，不只是一天的結束，更是身心重整與療癒的過程。若我們願意從身體出發、從情緒出發、從愛自己出發，便能逐步打開進入深沉睡眠的大門。