十月週四 09:30-11:00 以樂齡運動為主題的課程
由專業教練帶領樂齡族活動筋骨，專為長輩設計的五堂輕鬆運動課，從彈力帶、彈力球、敏捷梯到敏捷圈，在安全有趣的節奏中活動筋骨、促進循環，陪你動得安心、玩得開心，讓生活多一點活力與健康。

【課程規範】
•招生說明：本課程優先邀請生於1966年1月1日前的學員報名，學員簽到時需備有照證件。預計9/8後才視情況開放給生於1966年1月1日後的學員報名參加，如有疑問洽分機202高小姐。
•曠課紀錄相關說明：不克參加者最遲需於上課前一日請假，若達兩次曠課紀錄將會暫停其報名《樂齡動一動》權利
•學員需自備器材說明：如需代購彈力球或彈力球，請於9/23前聯繫本會登記，逾時恕不受理代購。上課當天繳交現金費用。
•器材代購費用：彈力帶 $120，彈力球 $180，如需代購彈力帶、彈力球，請於8/20前向分機202高小姐登記，逾期不受理代購。上課當天再繳交整數現金。
•每堂課請自備毛巾與水壺

10/1 QQ彈力帶
蚊子 老師
• 學員攜帶器材：彈力帶
暖身操：十巧手操(5分鐘)
• 目標：訓練身體協調與身體肌力
• 內容：坐姿伸展→上身有氧肌力訓練→下肢有氧肌力訓練

10/8 健康敏捷梯
蚊子 老師
• 學員攜帶器材：彈力球
暖身操：十巧手操(5分鐘)
• 目標：預防跌倒，訓練身體協調和反應力。
• 內容：敏捷梯左右協調走→敏捷梯開合向前跳→敏捷梯小碎步走→敏捷梯拍膝、抬膝走→敏捷梯螃蟹向側走→敏捷梯左右腳換腳走→敏捷梯外側腳交換走→敏捷梯彈力球訓練。

10/15 動動彈力球
蚊子 老師
• 學員攜帶器材：彈力球
暖身操：十巧手操(5分鐘)
• 目標：訓練身體協調與身體肌力。
• 內容：坐姿伸展→上身肌力訓練＆下肢有氧訓練

10/22 樂齡團體活動遊戲—懷舊同樂會
蚊子 老師
• 學員攜帶器材：彈力球、寶特瓶
暖身操：十巧手操(5分鐘)
• 目標：訓練身體的協調性與全身肌力練習、搭配分組比賽增加趣味性。
• 內容：10人一組，分兩隊進行「兩兩螃蟹走夾球(下肢平衡訓練)」、「投丟沙包至桶子(上肢肌力與手眼協調訓練)一人接一人丟」、「水瓶夾彈力球向前(上肢核心肌力訓練)」、「水管傳乒乓球(上肢延展協調訓練)」、「數字骰子投投樂計分(上肢手眼協調肌力訓練)」、「椅子傳球大作戰(下肢手眼協調訓練)」

10/29 敏捷圈
蚊子 老師
• 本場次學員無需攜帶器材
暖身操：十巧手操(5分鐘)
• 目標：透過敏捷圈訓練抬、壓、昇、降，強化指掌、靈活手腕、肘與肩關節協調、膝關節等各項基礎肌力強化，並且強化可動域。
• 內容：敏捷圈上肢訓練→敏捷圈下肢訓練→全身站立訓練。



本系列課程不接受當天報名