12/19 週六 13:30-16:30 職涯探索工作坊
你可能已經想了很久，只是還沒把它變成一個可以開始的方向。這堂工作坊將陪伴你把想法整理成：「下一步可以怎麼走」。

你將在課程中完成
・看見自己的能力優勢（能力卡）
・釐清內在重視的價值（價值卡）
・整合出適合自己的職涯方向
・整理出下一步可開始的職涯行動

課程特色
實體牌卡操作 × 小組討論 × 引導式提問
透過職涯牌卡與引導，讓抽象的想法變得更清楚、具體。

適合對象
・對目前工作感到卡住或迷惘
・想轉職，但還不清楚方向
・正在思考職涯下一階段
・想重新整理職涯目標的在職者

如果你正想重新整理自己的職涯方向，這堂工作坊會陪你從想法走向下一步。

【講師資料】
授課講師：倪家琪 職涯諮詢師
CDA國際生涯發展諮詢師，現任新北市青年局青職基地職涯諮詢師。曾任科技業業務與客戶經理，長期協助工作者探索自我、釐清職涯方向，整理出可行的下一步。


本課程不接受當天報名

十二月週二 19:00-20:50 下班充電站
面對地震、颱風、火災、停電及緊急避難等突發狀況，你知道第一時間應該怎麼做嗎？本系列講座將從日常生活出發，介紹家庭防災準備、正確避難觀念、防災用品準備、災後生活及常見迷思。透過簡單易懂且實用的內容，協助學員建立正確的防災意識，提升面對災害時的應變能力，讓自己與家人在關鍵時刻多一分保障。

12/8 超快速民防懶人包
資深軍事資訊科普/避難講師 歐文
面對現實，積極準備，雖然多數人傾向避免討論戰爭，但在俄羅斯侵略烏克蘭後，有越來越多人意識到，我們需要更積極地準備應對可能的衝突。多一份認識就多一份保障，這是改變的第一步。這堂課針對最需要知道的⺠防訊息做精華解說，同時講解最有效的救護觀念，學會 30 秒內完成止血帶、建立防空避難知識、避難包物資規劃，並教你如何分辨充斥著錯誤資訊的網路謠言和認知作戰。

12/15 如果現在要避難，你的避難包準備好了嗎？
消防安全顧問 彭茂凱
1、避難包的使用時機和準備
2、避難包必備的六大類物品
3、各項物資的使用方法和常被忽略的要點

12/22 住宅用火災警報器。家中最重要的消防設備
消防安全顧問 彭茂凱
1、為什麼你應該先準備火災警報器？
2、怎麼選購合適的住警器？
3、住警器安裝的注意事項。裝幾個？裝哪裡？

12/29 你家的滅火器，真的能用嗎？
消防安全顧問 彭茂凱
1、怎麼判斷滅火時機？
2、你真的暸解滅火器可以滅哪些火災嗎？
3、滅火器的選擇、擺放位置、平時檢查方法


本系列講座不接受當天報名

十二月週五 19:00-20:50 以婚姻、感情為主題的講座
多數人渴望一段舒服、穩定又親密的關係，
但真正進入關係後，
才會發現為什麼我總是在愛裡失去自己？
當激情慢慢退去，關係又該怎麼繼續走下去？

12月，我們從三個不同角度重新認識「愛」，
一起理解自己、理解伴侶，
也重新找到兩個人都舒服的相處方式。


12/4 關係中有你有我，探索彼此舒適的舞步
邱泓霖 諮商心理師
有些人進入關係就容易失去自我，或是變成自己都不認識的樣子。本次講座除了幫忙大家探索自己在關係中的樣貌跟需求外，也理解關係是如何相互觸發，嘗試脫離對錯，找到彼此需求跟期待的平衡。

12/11 愛，從愛我和愛你開始
王貞人 諮商心理師
愛情不只是遇見對的人，更是認識自己、理解他人，以及學習經營關係的歷程。本講座將從單身者的自我認同與安全感出發，探討如何建立健康的親密關係、理解彼此的差異與需求，並分享伴侶間常見的溝通模式、衝突因應及修復方式。無論正準備進入一段關係、正在交往，或已步入婚姻，都能透過課程學習建立健康的人際界線，在關係中培養理解、信任與尊重；當關係面臨分手、和好或轉變時，也可以好好面對，成為更懂得愛自己，也懂得愛他人的人。

12/18 從心動到懂你：重塑我們的親密關係
石麗君 諮商心理師
1、愛情的演變：從浪漫期走入平淡期的人生階段調適
2、情感的表達：勇敢開口表達脆弱與真實需求的溝通技巧
3、愛情的健檢：在忙碌生活中重新培養專屬的親密感


本系列講座不接受當天報名

十二月週五 14:30-16:30 輕鬆學法律
當婚姻走到盡頭，除了情感需要整理，法律問題也不能忽略。離婚有哪些方式？財產怎麼分配？孩子由誰照顧？本講座將透過淺顯易懂的案例，介紹離婚常見的法律規定與注意事項，協助學員了解自身權益，讓雙方能以更理性、平和的方式面對人生的新階段。

12/4 走過婚姻的轉彎處—離婚前後的法律事I
林奕秀 律師
當婚姻走到十字路口，除了情感抉擇，還有許多法律問題需要面對。如何讓婚姻、子女到財產順利落幕：
一、當面臨離婚問題，想要離婚有哪些方式？協議離婚—協議離婚書簽名前，要注意些什麼？條件該怎麼談？有一方不願離婚，還有什麼方式？
二、未成年子女該何去何從—離婚後對於小孩的親權及探視權、扶養費的分擔之討論沒有取得親權一方，還能看小孩嗎—什麼是酌定未成年子女會面交往？
三、離婚後之財產分配：財產需要分給對方嗎？債務我需要負擔嗎？認識夫妻財產制及剩餘財產分配請求權。
四、發生衝突時，該怎麼保護自己，認識保護令及定暫時狀態假處分。

12/11 轉身前的家事法律必修課：離婚與夫妻財產
蘇萱 律師
一、離婚前不可不知
(一)離婚方式與程序：協議與訴訟離婚的要件與流程
(二)冷靜蒐證三步驟：盤點問題➔採取行動➔妥善保存
(三)決策前的靈魂提問：釐清現況與確立目標
二、夫妻剩餘財產分配指南
(一)婚姻財產迷思：夫妻財產是共有嗎？釐清常見錯誤觀念
(二)財產怎麼分：法定財產制與剩餘財產分配計算
(三)財產調查與估價：如何掌握對方財產與鑑價實務
(四)防範脫產與補救：財產保全（假扣押）與追回機制
(五)婚姻存續權益：只有離婚才能要求分產嗎？

12/18 走過婚姻的轉彎處—離婚前後的法律事II
林奕秀 律師
當婚姻走到十字路口，除了情感抉擇，還有許多法律問題需要面對。如何讓婚姻、子女到財產順利落幕：
一、當面臨離婚問題，想要離婚有哪些方式？協議離婚—協議離婚書簽名前，要注意些什麼？條件該怎麼談？有一方不願離婚，還有什麼方式？
二、未成年子女該何去何從--離婚後對於小孩的親權及探視權、扶養費的分擔之討論沒有取得親權一方，還能看小孩嗎—什麼是酌定未成年子女會面交往？
三、離婚後之財產分配：財產需要分給對方嗎？債務我需要負擔嗎？認識夫妻財產制及剩餘財產分配請求權。
四、發生衝突時，該怎麼保護自己，認識保護令及定暫時狀態假處分。


本系列講座不接受當天報名

十二月週五 9:30-11:30 以健康新知為簡單學主題的講座
秋冬季節不只是氣溫下降，
身體的作息、飲食與日常保養，也可以跟著季節一起調整。

邀請胡慎知藥師從「作息、飲食、防護」三個面向，
帶大家用簡單好懂的方式認識秋冬健康照顧，
把養生真正運用在每天的生活裡。

12/4 作息篇：順應天時的起居方法
胡慎知 藥師
1、秋冬天地陽氣運行方式
2、秋冬人體氣血運行方式
3、順應天時的起居法

12/11 飲食篇：潤燥與補陽的方式
胡慎知 藥師
1、秋燥的飲食法
2、冬寒的飲食法
3、排濕的飲食法

12/18 防護篇：秋冬常見小毛病調理
胡慎知 藥師
1、秋冬咳嗽調理法
2、秋冬皮膚乾燥調理法
3、秋冬腸胃調理法



本系列講座不接受當天報名

十二月週四 19:00-20:50 以家庭為主題的講座
家人每天生活在一起，卻不一定總能好好理解彼此。一句話、一個習慣，甚至一次願意多聽一點的選擇，都可能讓家庭關係產生不同的變化。本講座將從日常家庭互動出發，探討如何透過溝通、陪伴與相處方式的調整，改善家庭中的摩擦與距離，不需要做出很大的改變，只要從生活中的小地方開始，讓家成為更自在、更有支持感的地方。

12/3 微調相處心距離，找回家庭舒適感
張宇傑 諮商心理師
1、釐清關心與過度干涉的分界
2、找到平衡自在的相處之道

12/10 建立家庭微儀式，創造平凡暖日子
張宇傑 諮商心理師
1、認識儀式化行為對家庭關係增溫的功效
2、練習增進日常片刻的儀式感的實際技巧設計

12/17 家，不是有愛就夠了
朱士炘 諮商心理師
● 理解家人明明彼此在乎，為什麼仍容易在日常相處中產生摩擦與距離
● 看懂一句話背後的情緒、需要與沒有說出口的期待
● 學習先聽懂再回應，減少指責、防衛與「你應該懂我」的溝通困境
● 練習調整說話、傾聽與相處方式，建立更自在而有界線的家庭關係
● 從生活中的小地方開始改變，增加家人之間的理解、支持與連結

12/31 讓家靠近一點—從覺察開始
王亭凱 諮商心理師
家人越親近，有時越容易用習慣的方式回應彼此。關心成了碎念，在乎成了責備，也讓我們不知不覺困在熟悉的互動循環裡。
讓我們從日常家庭互動出發，透過生活情境與體驗：
1、看見自己：理解情緒背後的在乎與需要。
2、看見關係：覺察彼此反覆出現的互動循環。
3、重新靠近：在習慣的反應前停一下，多一點理解與傾聽。
不急著改變誰，從多看見一點開始，讓家慢慢靠近一點。


本系列講座不接受當天報名

十二月週三 19:00-20:50 以職場為主題的講座
希望透過講座協助大家於面試應徵時，能有亮點和加分的表現。講座建議內容，可從面試之前的準備(例：釐清心態、財務與時間規劃、整理履歷方向)到面試當天的談話與非語言溝通之技巧…等相關應用與學員分享。

12/2 從緊張到亮眼：讓真正的你在面試中被看見
陳映嬅 諮商心理師
明明做足了準備，但真的進入面試時，卻還是因為緊張而腦袋空白、答非所問，反而讓原本的能力與優勢特質沒有機會被好好看見。一場好的面試，不只是準備好履歷與應答技巧，更需要在面對評價與未知時穩住自己，知道自己的優勢在哪裡，也懂得如何與眼前的人建立好的互動。從緊張到從容、從認識自己到展現亮點，再從回答問題走向真正的交流，這些看似不同的能力，其實都影響著我們能不能在有限的時間裡，讓對方看見真正的自己。本講座將帶領學員認識在面試過程中壓力下的心理反應，找到讓自己穩定發揮的方法；進一步探索個人的優勢特質與職場價值，學習將特色轉化成具體、有記憶點的面試亮點；同時理解面試也是一場雙向認識與關係建立的過程，從面試官真正想了解什麼，到觀察提問、談話與非語言訊號，練習掌握互動節奏與應對技巧。讓面試不只是「努力回答得更好」，而是能夠穩住自己、展現自己，也讀懂對方，讓適合你的機會真正看見你。

12/9 面試加分術：從準備到自信表現
倪家琪 職涯諮詢師
講師將結合「企業主管的經歷」與「職涯諮詢師的專業」，帶你看懂企業怎麼選人，也學會讓自己的優勢被看見。
【主管視角拆解履歷】掌握企業看重的重點。
【用 STAR 說出你的故事】整理經驗，說出具體成果。
【讓面試官看見你】掌握面試表達與應答技巧。
【找到你的加分項】透過互動，探索自己的優勢。

12/16 「聽說讀寫」—面試就上手的四大心法
鄭依鈴 諮商心理師
講師介紹：鄭依鈴心理師具有豐富跨產業資歷，涵蓋創意媒體環境、學術研究領域、外商企業組織管理等職務，以心理專業綜合經歷實務，分享面試心態與準備方法。
一、面試心態準備
✔確認目標：量力而為、不吃酸葡萄、知己知彼自在自信
✔保持原則：STAR真誠實在發光發亮、雙向交流各有選擇
✔有準備有保佑：練習不用練習
二、四大心法：讀、寫、聽、說
1、「讀」心法
大方向小細節、動靜讀空氣、加點心理學：調整內歸因外歸因，多穩定少擔心
2、「寫」心法
履歷原則質與量、面試前後有禮有儀、筆試臨場應變、加點心理學：月暈效應幫助打亮印象
3、「聽」心法
用心聆聽、用耳打聽、加點心理學：同理傾聽的真心互動
4、「說」心法
真實具體說明經歷、邏輯清晰證明實績、加點心理學：初始與新近，頭尾免擔心

12/23 面試準備力，讓自己有底氣
楊榕炘 諮商心理師
準備面試是重新看見自己優勢的過程。這堂課會分享一些履歷整理重點，以面試表達與身心安定練習為主，幫助你在面對工作機會時，帶著更踏實有信心的底氣前進。
課程大綱：
1、整理力：履歷撰寫與整理重點，著重經驗與優勢
2、表達力：面試準備與回應方式，提升面試自信心
3、安定力：調節面試焦慮的身心反應，促進自我放鬆


本系列講座不接受當天報名

十二月週二 9:30-11:30 樂學翻轉
退休是人生另一個階段的開始。
未來的生活怎麼安排？
退休金到底要準備多少？
辛苦累積的資產，如何守得住、用得安心？

「樂學翻轉」從生活規劃、退休財務、醫療與法律準備一路談到防詐安全，
陪你一步步建立更安心、更有自主權的退休生活。

核心教學法：沉浸體驗與引導探索 本課程摒棄單向灌輸，採用「角色扮演 × 做中學 × 引導式提問」的三維互動模式。透過擬真情境演練與反思提問，激發學員內在求知慾，在沉浸式體驗中將知識內化為行動力，加深課堂印象。

12/1 航向新頁：退而不休，開啟第三人生
劉芸芸 老師
•重塑價值：梳理個人興趣與專長，將職場經驗轉化為第二人生動力。
•學習斜槓：培養新技能與第二專長，維持終身學習的生活熱情。
•社群連結：透過志工服務、微創業或社群參與，建立有成就感的新生活圈。

12/8 築夢踏實，退休前，資產累積與佈局重點
劉芸芸 老師
•精算缺口：評估未來通膨與生活需求，確立明確的退休資金目標。
•攻守兼備：調整投資組合比例，由高風險轉向穩健成長型標的。
•轉嫁風險：善用時間複利效應，並補齊醫療與失能等基礎風險保障。

12/15 自在從容，退休後，資產配置與風險防禦
劉芸芸 老師
•穩定現金流：運用合法金融工具，保險、信託、ETF、股票基金等等，打造每月被動收入。
•掌控長照費：預先規劃高額醫療與長照預算，防止突發開銷侵蝕本金。
•溝通家產：掌握自身經濟自主權，平衡個人安全感與家人的財務期待。

12/22 愛與傳承：遺囑重要性、意定監護與預立醫療決定
劉芸芸 老師
•預立遺囑：寫下最後的溫暖家書，明確傳承意願，避免後代爭產糾紛。
•意定監護：在意識清楚時指定信任監護人，掌握失能時的財產與日常生活處分權。
•預立醫療決定：透過《病人自主權利法》預先簽署AD，自主決定臨終醫療選擇，尊嚴善終不留遺憾。

12/29 守護資產：無所不詐與安全防範
劉芸芸 老師
•剖析陷阱：拆解高投資報酬、假檢警公務員、靈骨塔等常見詐騙話術。
•建構防線：落實「不聽、不信、不匯款」原則，並善用 165 防詐專線查證。
•自我療癒：面對受詐傷害時，陪伴家人走、朋友走過自責與焦慮，接納情緒並重建對人與社會的信任與生活秩序；轉換心境，甩開負面。


本系列講座不接受當天報名

十月週四 09:30-11:00 以樂齡運動為主題的課程
由專業教練帶領樂齡族活動筋骨，專為長輩設計的五堂輕鬆運動課，從彈力帶、彈力球、敏捷梯到敏捷圈，在安全有趣的節奏中活動筋骨、促進循環，陪你動得安心、玩得開心，讓生活多一點活力與健康。

【課程規範】
•招生說明：本課程優先邀請生於1966年1月1日前的學員報名，學員簽到時需備有照證件。預計9/8後才視情況開放給生於1966年1月1日後的學員報名參加，如有疑問洽分機202高小姐。
•曠課紀錄相關說明：不克參加者最遲需於上課前一日請假，若達兩次曠課紀錄將會暫停其報名《樂齡動一動》權利
•學員需自備器材說明：如需代購彈力球或彈力球，請於9/23前聯繫本會登記，逾時恕不受理代購。上課當天繳交現金費用。
•器材代購費用：彈力帶 $120，彈力球 $180，如需代購彈力帶、彈力球，請於8/20前向分機202高小姐登記，逾期不受理代購。上課當天再繳交整數現金。
•每堂課請自備毛巾與水壺

10/1 QQ彈力帶
蚊子 老師
• 學員攜帶器材：彈力帶
暖身操：十巧手操(5分鐘)
• 目標：訓練身體協調與身體肌力
• 內容：坐姿伸展→上身有氧肌力訓練→下肢有氧肌力訓練

10/8 健康敏捷梯
蚊子 老師
• 學員攜帶器材：彈力球
暖身操：十巧手操(5分鐘)
• 目標：預防跌倒，訓練身體協調和反應力。
• 內容：敏捷梯左右協調走→敏捷梯開合向前跳→敏捷梯小碎步走→敏捷梯拍膝、抬膝走→敏捷梯螃蟹向側走→敏捷梯左右腳換腳走→敏捷梯外側腳交換走→敏捷梯彈力球訓練。

10/15 動動彈力球
蚊子 老師
• 學員攜帶器材：彈力球
暖身操：十巧手操(5分鐘)
• 目標：訓練身體協調與身體肌力。
• 內容：坐姿伸展→上身肌力訓練＆下肢有氧訓練

10/22 樂齡團體活動遊戲—懷舊同樂會
蚊子 老師
• 學員攜帶器材：彈力球、寶特瓶
暖身操：十巧手操(5分鐘)
• 目標：訓練身體的協調性與全身肌力練習、搭配分組比賽增加趣味性。
• 內容：10人一組，分兩隊進行「兩兩螃蟹走夾球(下肢平衡訓練)」、「投丟沙包至桶子(上肢肌力與手眼協調訓練)一人接一人丟」、「水瓶夾彈力球向前(上肢核心肌力訓練)」、「水管傳乒乓球(上肢延展協調訓練)」、「數字骰子投投樂計分(上肢手眼協調肌力訓練)」、「椅子傳球大作戰(下肢手眼協調訓練)」

10/29 敏捷圈
蚊子 老師
• 本場次學員無需攜帶器材
暖身操：十巧手操(5分鐘)
• 目標：透過敏捷圈訓練抬、壓、昇、降，強化指掌、靈活手腕、肘與肩關節協調、膝關節等各項基礎肌力強化，並且強化可動域。
• 內容：敏捷圈上肢訓練→敏捷圈下肢訓練→全身站立訓練。



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十月週二 19:00-20:50 下班充電站
下班後，一起穿越唐宋，看看古人的日子到底有多精彩。
從唐朝的食衣住行、絲路交流，到宋朝的庶民生活、節慶娛樂，
帶大家走進歷史裡最有生活感的日常風景。

李純瑀（魚小姐）老師，帶大家用輕鬆有趣的方式認識唐宋生活史。
從器物、飲食、娛樂與城市文化中，看見古人如何把日子過得有滋有味，也重新理解歷史裡最貼近人的一面。

10/6 唐朝Long Stay，食衣住行育樂得樣樣精通
李純瑀(魚小姐) 老師
生活在唐朝的百姓享有什麼樣的日常生活？在建築、食物、化妝、服裝、娛樂遊戲有什麼樣的特色，若是穿越回大唐，須知重點可不少；王公貴族和一般百姓之間的生活有什麼樣的差異？宵禁後有夜生活嗎？回到唐朝，一起Long Stay！

10/13 從唐朝「金銀器」和「唐三彩」看唐朝「大絲路」
李純瑀(魚小姐) 老師
繼承漢朝開通的絲路，唐人有什麼樣的新開發？在絲路上發生什麼樣的精彩故事？唐朝的東西市和絲路有何關連？透過當代特有的金銀器和唐三彩，看看當時長安與絲路小國上的連接為何，以及當時的東西方世界各自是什麼模樣！

10/20 宋朝生活好處多，福利和飲食娛樂是標準配備
李純瑀(魚小姐) 老師
宋朝庶民日常之豐富程度達於顛峰；上至帝王下至百姓，生活方式多元有趣，加上百姓自由度高，開展出全面的庶民文化；同時還是「節慶」的奠基期；還有全民福利可享？「重女輕男」的婚姻模式是什麼？精彩大宋，值得一觀。

10/27 宋朝「黃金週」，數不盡的百姓生活花樣
李純瑀(魚小姐) 老師
宋朝假日何其多，百姓們如何度過眾多假期？看表演、逛園林、外出踏青樣樣不能少。從飲酒到旅行、勾欄瓦舍到祭祀用品，每一項都呈現宋朝特有的社會現象。在經濟發達、文藝興盛的宋朝，宋人如何將所有節慶過得有滋有味？


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