四月週五 9:30-11:30 以健康為主題的講座
健康新知簡單學系列講座邀請專業講師向大家介紹各種健康、營養等主題的新知，希望每個人上完講座能學習到健康新知，讓生活更美好！

四月的主題為不可輕忽的「骨質疏鬆症」，請到醫師、營養師為大家講解，讓大家過得更健康，歡迎大家踴躍參加！

4/11 預防骨質流失保骨大作戰
臺安醫院營養課林淑姬課長
骨質疏鬆現況
骨骼健康與營養
飲食保衛骨質

4/18 更年期與骨質疏鬆
臺安醫院婦產科周輝政醫師
首先介紹什麼是更年期和骨質疏鬆。更年期通常發生在50歲左右，是女性月經停止的時期，這時體內的激素水平會大幅波動，常見的症狀包括熱潮紅、情緒波動等。而骨質疏鬆則是指骨密度下降，骨骼變得脆弱，容易發生骨折。
接下來，針對更年期對骨骼的影響。由於更年期後女性體內的雌激素水平降低，這會加速骨質流失，使骨骼更加脆弱，從而提高骨折的風險。所以在這段時間內，我們特別需要注意保護骨骼的健康。最後分享一些預防骨質疏鬆的建議。飲食方面，應多攝取含鈣和維生素D的食物，像是牛奶、深綠色蔬菜和魚類，這些有助於增強骨骼。運動方面，走路或慢跑這類負重運動，有助於增加骨密度。此外，避免吸煙和過度飲酒、定期進行骨密度檢查，並在醫生的建議下使用必要的藥物來保護骨骼。
此堂課希望讓大家了解，如何在更年期這個階段保持骨骼健康，預防骨質疏鬆，從而維持更好的生活品質。

4/25 退化性關節炎
(題目因故調整為退化性關節炎，原題目為骨質疏鬆，造成不便還請見諒)
臺安醫院骨科羅永智醫師
何謂退化性關節炎
退化性關節炎的症狀
退化性關節炎的檢查
膝蓋退化性關節炎分期
膝蓋退化性關節炎的治療
保養膝蓋的藥物


本系列講座不接受當天報名

四月週三 19:00-20:50 以職場為主題的講座
適合對象
※想提升對話技巧
※拒絕職場霸凌與職場PUA，找回工作的尊嚴
※遇到職場不法侵害的因應方式
※如何突破煤氣燈重圍

4/9 職場生存必修課：辨識不法侵害，提升對話技巧
林聖峯 臨床心理師
職場霸凌與不法侵害可能以言語攻擊、職權壓迫、情緒勒索等形式出現，長期承受可能影響心理健康與職場表現。本講座將幫助參與者辨識職場不當對待的類型，並學習如何透過溝通技巧設立界線、保護自身權益。此外，也將探討法律資源與因應策略，幫助大家在面對職場困境時，能夠勇敢發聲並尋求支持。

4/16 反PUA，拒絕職場霸凌與操控
盧美妏 諮商心理師
你是否曾在職場上被情緒勒索、貶低價值，甚至被操控至懷疑自己？上司或同事用「為你好」的名義要求無償加班，讓你承受不必要的壓力；或是刻意打擊你的信心，讓你對自己產生懷疑，以達到操控的目的？這些，都是職場PUA與霸凌的常見手段。
在這場講座中，我將從心理學的角度，解析職場PUA的本質、常見手法，以及如何辨識與應對，幫助你建立更強的心理界限，拒絕被操控與剝削。你的價值，不該由別人來定義；你的努力，也值得被真正的尊重與肯定。讓我們一起守護職場中的健康人際，找回工作的自主與尊嚴。

4/23 職場不法侵害防身術—遭遇職場霸凌因應與調適
張誌閔 諮商心理師
1、甚麼是職場不法侵害
2、不法侵害成因與視角
3、不法侵害心理調適與自我保護策略
近年職場不法侵害頻傳，職業安全與職場心理衛生受社會大眾矚目。張誌閔心理師從事職業安全，協助員工心理重建與職涯規劃，走過職場霸凌影響。歡迎對職場不法侵害議題有興趣及學習如何防範因應的夥伴報名參加

4/30 職場霸凌—你不可不知的煤氣燈效應
石麗君 諮商心理師
● 天啊，職場霸凌這種事怎麼會發生在我身上？
● 非常重視別人的評價：我好像活在別人的世界裡
● 冒牌者效應：怕被別人看穿
● 煤氣燈效應：你被煤氣了嗎？
● 如何突破煤氣燈重圍


本系列講座不接受當天報名

健康的身體需要調養生息以及有益身心的發展，藉此理念養成正確的運動方法非常重要，進入中年後如何運動？睡眠品質不佳如何運動？自律神經失調怎麼運動能改善？情感壓抑的人能透過運動排解嗎？

經絡滾筒課程讓您學習疏通12條經絡，認識每條經絡的功能與病理相關，也練習覺察自己身體的訊號、覺知身體的需求，把肌肉層層疏通氣脈相通後還能改善生活習慣所帶來的不良身體結構，逐漸地提升良好的身型達到運動的效應。想讓體態變年輕或感覺身體總是卡卡，歡迎加入體驗喔！


【課程須知】
1、開課人數：8~10人(須達8人(含)以上，才開班。統計至3/13截止)
2、一期4堂1500元 (報名單堂400元)(若報名一期，欲請假，則以單堂計費方式進行退費)
例：報名4堂課，請假一次，1500-400*3=300，因此退費300元
3、第一期成班後，接續開放後續期別報名
* 上課務必自備瑜珈墊
* 上課用滾筒：若已有滾筒可自備，無滾筒或款式不合適者，可由老師代購，代購價為780元


【課程資訊】
開課時間：第一期 3/20、3/27、4/10、4/17 (週四) 19:20 -20:50
講師： 劉芷妍Julia (牛奶糖老師)
奧福音樂舞蹈教學國際大師班/英國皇家芭蕾教學專業教師
舞蹈治療助理教師/經絡與動作師資培訓
奧福音樂舞蹈教學研發講師/台灣教育部全國學生舞蹈大賽指導老師/國小人文藝術課程研發講師/幼兒成長感覺統合研發與教學講師
YMCA、幼兒園所、舞蹈教室/公司尾牙編排老師/經絡滾筒/私人經絡瑜珈教學/身體大健康講座講師

五月週二 9:30-11:30
從裡到外打造心理健康老化生活。帶領樂齡族檢視日常生活或生命歷程，學習以不同角度看見老年之美。
邀請諮商心理師、臨床心理師，透過講師們專業的講解，讓學員更了解心理健康老化

5/6 樂齡者的幸福號列車
石麗君 諮商心理師
一、生命列車啟動
1、我們的人生就像一台列車，一但啟動就出發，直到終點
2、你的各站是你想要的，還是你需要的？
二、幸福列車的五顆球：老本、老友、老伴、健康、自由聯想-你覺得重要的還有什麼？
三、生涯列車的目的地：透過理解生涯發展彩虹，了解自己現在的「我」、「我們」及「他們」
四、列車販售三寶：健康，財富，自由
五、追逐日光，樂活悠遊：從別人的故事看見自己
六、做個讓人親近的列車長
1、我希望子女親近我，做個受歡迎的長輩
2、不要當水仙花要當向日葵

5/13 倒著看人生：面對老化的新視角
陳映嬅 諮商心理師
社會對老化通常會有負向的迷思，老化帶來的似乎就只有失去與死亡，因此到了中老年時期，面對身體與環境上的衰變，容易出現心理上的焦慮與不安。
本講座期望透過不同的視角，重新定義老化以及從生命經驗中探索自己的生命意義，透過建構情緒調適與人際網絡，讓老後的人生更加多元且豐富。

5/20 身心放鬆，找回真正好眠的關鍵
林聖峯 臨床心理師
許多人隨著年齡增長，發現自己越來越難以入睡，或容易淺眠、夜醒，影響身心健康與生活品質。本講座將探討影響睡眠的心理與生理因素，並介紹實用的放鬆技巧，幫助大腦進入深層休息狀態。我們將分享如何透過情緒覺察、運用呼吸練習、以及其他調適小技巧來改善睡眠，讓身心逐步回到自然的睡眠節奏。本講座不僅提供睡眠理論，更強調實務應用，幫助參與者找回真正的好眠，提升整體健康與活力。

5/27 樂齡者從心開始的自我照顧
楊榕炘 諮商心理師
1、過去生命經驗與情緒主題
2、如何安頓內心、享受當下
3、增進生命活力的好方法


本系列講座不接受當天報名

五月週五 9:30-11:30 以健康為主題的講座
健康新知簡單學系列講座邀請專業講師向大家介紹各種健康、營養等主題的新知，希望每個人上完講座能學習到健康新知，讓生活更美好！

五月的主題為「中醫與皮膚健康」，請到專業講師為大家講解，讓大家過得更健康，歡迎大家踴躍參加！

5/9 乾癬
蔡文幸 中醫師
一、乾癬疹概述：病因、症狀、影響因素
二、西醫治療：免疫調節藥、外用藥、光療
三、中醫觀點：血熱、風燥、濕毒，辨證論治
四、特色中藥保養法：抗敏養膚
五、皮膚表皮微生菌綜合調養策略：中西醫結合、飲食與生活調適

5/16 帶狀皰疹
蔡文幸 中醫師
一、帶狀皰疹概述：病因、症狀、併發症
二、西醫治療：抗病毒藥物、止痛治療
三、中醫觀點：病因（濕熱、氣滯）、中藥與針灸治療
四、腸腦軸與免疫力：腸道菌群、神經調節與抗壓
五、綜合治療策略：中西醫結合、飲食與生活調養

5/23 用中醫千年智慧改善皮膚問題
陳盈光 中醫師
一、中醫皮膚健康基礎觀念
二、常見老年皮膚問題與中醫對策
1、皮膚乾癢
2、長斑
3、濕疹/皮膚炎
4、老化
三、日常保養與簡易療法


本系列講座不接受當天報名

五月週三 19:00-20:50 以職場為主題的講座
適合對象
※如何在AI時代發展職場優勢
※學習職涯規畫的核心
※一起尋找職場強項
※學習如何生涯規劃

5/7 AI時代，發展你的職場優勢能力
盧美妏 諮商心理師
你知道自己的職場優勢能力嗎？你有哪些可以帶著走的可轉移能力？職業世界唯一不變的，就是不停改變。 「終身職」、「一技之長」的概念，早已無法因應變動不斷的現代社會。
Covid疫情、AI崛起，在這波世界劇變中，你有什麼優勢保持職場競爭力？講座將引入新興職涯發展概念，結合敘事心理諮詢技巧，帶學員探討如何挖掘、培養與發展在不同工作中適用的能力。掌握自己的優勢與專長，全盤定位能力發展計劃，便能縱橫職場、無往不利。

5/14 彈性調整的職涯核心
楊榕忻 諮商心理師
1、職涯規劃的核心元素
2、檢視工作的動機與需求
3、覺察經驗與能力對自己的幫助
4、職涯心態調適與自我支持的方法

5/21 天生我材必有用，我的專屬「強項力」在哪裡？
王淑鄉 諮商心理師
每個人都有屬於自己的才能，只是你沒有看見它，沒有為它找到適合的職涯舞台。不要小看自己的任何才能，只要放對地方，它就可以發光發熱！歡迎一起來尋找自己的專屬強項力，重新打造職場優勢力！

5/28 生涯規劃三部曲—探索、定向、錨定
石麗君 諮商心理師
● 你喜歡你正在做的事嗎？
● 我活在別人的世界裡：我非常在意別人的評價跟看法；怕被別人看穿：我不是別人心中想的這麼好...
● 我想找到我的工作重心及意義
● 我不知道什麼工作適合我

本系列講座不接受當天報名

五月週四 14:00-16:00 以健康與健康管理APP為主題的講座
前半段由護理師分享健康新知，後半段由QQ老師教大家運用健康管理APP！

5/15 健康識能與數位識能
陳淑麗 護理師
郭惠敏(QQ) 老師
前半段由護理師帶您認識高血壓與糖尿病，預防代謝症候群。講座內容涵蓋營養攝取、運動健走、情緒調適等正確觀念，並提供五癌篩檢資源，助您打造健康生活，預防疾病風險
後半段由智樂活樂齡活動社群QQ老師，帶領大家運用健康管理APP「數位照護NOTE」，記錄身體數值，參與台北市衛生局和市立聯合醫院的健康獎勵任務。

5/22 認識失智症與長者功能評估
陳淑麗 護理師
郭惠敏(QQ) 老師
前半段由護理師帶您認識失智症與長者功能評估，早期發現長者功能衰退的徵兆，減少罹患失智症的風險。
後半段由智樂活樂齡活動社群QQ老師，帶領大家運用健康管理APP「數位照護NOTE」，記錄身體數值，並用「安心寶」官方帳號，與家人分享健康狀況。


本系列講座不接受當天報名

五月週二 19:00-20:50 以下班充電站為主題的講座
適合對象
※下班後能想學習新知的上班族
※晚上才有空上課的人
※想要減肥或改善身形的人
※想找到適合的運動方式的人

5/6 輕鬆減重不復胖
羅佳琳 臺安醫院家醫科醫師
1、熱量限制可以減重嗎？
2、不同斷食法的差異
3、斷食後身體的變化
4、控醣是王道？
5、壓力對體重的影響
6、洗腦是終極解方？

5/13 輕鬆養成健康飲食習慣，吃出理想身形
林淑姬 臺安醫院營養課課長
1、營養均衡與減重的關係
2、減重的五大黃金食物
3、維持好身形的飲食法則
4、健康飲食—簡單易行的我的健康餐盤養成法

5/20 找到適合自己的運動與放鬆方式
洪紹睿 臺安醫院運動教練
1、適合上班族的運動形式:簡單有效的運動選擇
• 肌力訓練、伸展運動、快速步行、辦公桌運動技巧。
2、如何在辦公室或家中做運動：
• 如何利用空檔時間進行 5-10 分鐘的活動。
3、適合退休族的運動形式:相對嚴謹的抗老化運動選擇
• 肌力訓練(漸進式超負荷)、伸展運動。
4、常見誤區解析：
• “我沒時間運動”與“運動需要長時間”的誤解。
5、維持動力與長期健康習慣：
• 如何設定現實的運動與放鬆目標,SMART 原則。
• 如何從小步驟開始,養成長期的運動習慣。
• 如何使用健康應用程式追蹤進度並保持動力。
6、實作與互動環節：
• 簡單運動示範。
7、結語與問答：
• 運動與放鬆對身心健康的長期益處,鼓勵參加者實踐。

5/27 食物的秘密~ 餐餐減重效果加分
陳君婷 臺安醫院營養課營養師
1、低脂高纖助減重
2、有利減重的好食物大集合
3、外食加減配


本系列講座不接受當天報名

五月週四 19:00-20:50 以婚姻、感情為主題的講座
適合對象
※想要好好經營婚姻關係的人
※想學習與伴侶溝通方式的人
※想了解不同的依附風格

5/8 婚姻中的正向溝通與情感增溫
邱泓霖 諮商心理師
1、華人文化中的婚姻關係
2、婚姻關係中的正向溝通原則
3、婚姻關係中的情感維繫與增溫

5/15 愛的語言—讓你的伴侶聽懂你的愛
王蘋 諮商心理師
為什麼我這麼努力愛對方，卻還是讓人失望？我們常常感覺已經說了，但對方卻有聽沒有懂，甚至誤解，透過聽懂彼此的語言含意，了解伴侶在溝通過程中的訊息差異，解析愛的語言，讓「愛」能順暢傳遞。

5/22 依附風格—為何我們的愛總是不對頻？
王蘋 諮商心理師
在親密關係中我們總是想要從對方身上獲得安全感，有些人表達愛的方式是「熱情靠近」，有些人則是「需要距離」，這些模式來自於每個人童年的依附風格，透過理解不同的依附風格，讓彼此的「愛」在傳遞過程中更自在流動。

5/29 依附理論新觀點—建立合適彼此的新模式
邱泓霖 諮商心理師
1、依附理論的介紹（從兒童依附到成人依戀）
2、多角度看待依附風格（特質、習慣、生存策略）
3、如何在彼此依附的差異中找到平衡


本系列講座不接受當天報名

五月週三 14:00-16:00 生活與媒體講座
藉由四次課程介紹LINE APP的實用小技巧與相關應用

5/7 LINE聊天室互動必備小技巧
郭惠敏 老師
在資訊爆炸的LINE聊天室中，如何禮貌互動、優化設定管理、清理佔空間訊息以及有效封鎖，都是必備的小技巧。本課程將帶您掌握這些技巧，提升聊天體驗與效率。

5/14 LINE實用進階功能
郭惠敏 老師
LINE有許多隱藏的實用功能，非常適合在活動報名或聊天說明中運用。深入了解這些功能，幫助您更有效地使用LINE，提升溝通效率。

5/21 LINE雲端空間運用
郭惠敏 老師
將訊息存放在LINE雲端相簿和記事本，有效節省手機空間。本課程將教您如何善用LINE雲端空間，並注意操作技巧，確保您的訊息管理更加高效且有序。

5/28 LINE圖片編輯
郭惠敏 老師
拍照或收到圖片後，如何利用LINE進行簡單裁減、修圖、加字和加記號，讓圖片變成問候圖或增加指引說明功能？本課程將為您詳解這些實用技巧，助您輕鬆編輯圖片，提升互動效果。


本系列講座不接受當天報名

五月週六 9:30-11:30 以親職教養為主題的講座
適合對象：
※讓孩子認識身體自主權
※學習如何與孩子談性教育

5/10 我的身體是我的—認識身體與身體自主權 (親子場)
郭蕙寧 諮商心理師
講綱：最初的性教育，來自於孩子開始認識自己的身體，以及自我的感覺，這堂課，老師會透過繪本、遊戲，帶領親子一起來認識自己的身體及隱私部位，探索內在感受與情緒，以及當對身體界線不舒服時，該怎麼辦？
同場加碼：家長講座及QA：如何與孩子談性、身體界線、幼兒假性自慰的因應、如何培養孩子的身體自主與保護能力
(*本課程設計為親子共學，限定4~8歲小孩與家長共同參加。)
(*每個報名名額即含1位家長+1位小孩。)

5/24 與孩子談性說愛—親子性教育和孩子聊生命中重要的事 (家長場)
郭蕙寧 諮商心理師
性教育是從家庭教育出發的，幫助大人與孩子一起認識保護自己，也尊重別人的重要課程，因此每一個人都需要知道。孩子透過家庭與親子之間的互動學習對身體與感受的覺察力、尊重及自我保護。在大人陪伴之下以正確與健康的心態與方式面對性的議題。
與孩子談性，如何自然又開放地與孩子互動，是現代家長的教養課題之一。郭蕙寧諮商心理師，會在課堂中與家長們分享性教育的點滴。
(*本課程設計對象為家長，此場講座僅限家長參加。)


本系列講座不接受當天報名

五月週五 19:00-20:50 以家庭為主題的講座
適合對象：
※對於現代性別觀念感興趣
※想學習如何打破傳統性別角色

5/9 因為有愛，所以是「家」人──家庭中的性別多元與親子支持
楊里祥 諮商心理師
在當代社會，性別角色與家庭分工不再受傳統框架限制，而是朝向多元與包容發展。本講座將探討如何建立符合時代的性別觀念，讓家庭成員共同分擔責任、提升和諧度。特別針對孩子表現出同性戀或跨性別傾向時，父母如何調適心態、提供支持，並接納孩子的身份。透過實例分享與互動討論，幫助家庭營造愛與理解的環境，使孩子能自信面對性別議題，在家庭關係中茁壯成長。

5/16 打破框架，攜手同行：夫妻如何打破傳統性別角色，共同成長
羅迦馨 諮商心理師
1、理解傳統性別角色如何影響婚姻，找出關係中的隱形期待與壓力。
2、學習夫妻如何建立平等夥伴關係，讓婚姻更自由、更有彈性。
3、提供實用溝通與合作技巧，讓雙方都能在婚姻中成長，共同打造幸福家庭。

5/23 建構多元彈性的家庭關係
邱泓霖 諮商心理師
1、家庭溝通基本概念（如何建立原則與彈性）
2、困難/對立議題的溝通概念（政治、性傾向、價值觀….）


本系列講座不接受當天報名