一月週五 14:00-16:00 以居家運動為主題的付費課程
本系列課程請來專業教練鄭迪升
從各個方面教你運動與相關知識
能幫助你提升身體素質，維護健康
健康生活就從「樂齡體適能 — 居家運動課」開始

課程說明：
前半段為靜態課程。
後半段將進行運動課程，含暖身、訓練與收操。會使用椅子當輔具教學。

提醒事項：
建議穿著運動服裝與運動鞋。

1/3 防癌飲食

1/10 代謝症候群預防與面對

1/17 筋膜放鬆 （一）

【課程資訊】
授課講師：鄭迪升(強森) 教練
單堂費用：300元
整期費用：750元
最低開課人數：12人
(可單堂報名，不會有銜接問題)

一月週三 9:30-11:30
生命故事就在生活中流動著
如何彙整生命故事，讓往後過得更精彩
定期地透過生命故事 —— 來認識自己
也可以聽聽他的故事

1/8 探索生命的轉折點
● 分享個人生命中的重大轉折，如何面對挑戰與變化。
● 引導學員思考這些經歷對自我成長的影響。

1/15 建立深層的人際連結
● 探討人際關係在生命中的重要性，特別是在老年階段。
● 分享建立深層連結的方法，如同理心、有效溝通等。

1/22 以平靜心態面對生命的終點
● 探討對死亡的看法，如何以平靜的心態面對生命的終點。
● 分享如何準備善終，包括心理、情感和實際層面。
● 靜心練習：引導學員進行冥想，接受生命的無常，並感恩當下。

【課程資訊】
授課講師：梁秀眉 諮商心理師
課程費用：900元
單堂費用：350元
最低開課人數：14人

你是否常睡眠品質不佳，經常失眠呢？
本次的「正念舒壓好眠體驗工作坊」幫你找到合適的解決方案，重拾良好睡眠品質。
透過失眠認知行為治療和正念失眠療法，建立健康的睡眠習慣。

1、獲得好眠，是每個人的天生本能。壓力和生活中的種種變動，讓我們睡得不好。久而久之，養成不好的睡眠觀念與習慣。
2、苦於失眠的你，知道自己哪裡睡錯了嗎？到了睡覺時間，是否頭腦關不了機？早晨起床，感受到身體怎麼都沒睡飽？
3、本課程介紹重要的睡眠觀念和正確的睡眠行為，同時透過有效的正念練習，協助你建立健康的睡眠習慣，讓你跨出找回優質好眠的第一步。

預計時間：
10:00-11:20 我睡得好嗎？正念如何促進好眠
11:30-13:00 五感覺察練習與正念午餐
13:30-14:00 接納身體轉化壓力
14:10-15:00 好眠的正確觀念與行為
15:10-16:30 減壓新生活，找回好眠力


注意事項：
1、學員請務必自備瑜珈墊。
2、因課程需求，午餐將由本會訂購蔬食飯。

【講座資訊】
開課時間：1/11 (週六)10:00-12:00，正念午餐12:00-13:00，1330-1630，課程共6小時 (13:00-13:30 午休)
講師：石世明 臨床心理師、資深正念帶領老師、樸石學堂創辦人
課程費用：1850元 (含午餐費用)
最低開課人數：14人

一月週二 19:00-20:50 以親子教養為主題的講座
適合對象：
※想改善孩子3C成癮或手機成癮等問題的你
※想幫助孩子選擇合適的數位工具的你
※想了解孩子網路交友的你
※想了解數位科技對孩子影響的你

1/7 網路交友與親密關係～如何陪孩子「練」愛？
林佳慧 諮商心理師
1、三項要訣面對孩子談戀愛
2、整理善用網路交友管道、避開潛在風險的四種方法
3、四大徵兆辨識恐怖情人
4、一起練習當個「可談」的父母！

1/14 成為數位時代的智慧父母：引導孩子規劃平衡的科技生活
黃閎新 臨床心理師
一、理解數位原住民的特質與需求
1、探討數位原住民的特點及他們與科技的密切連結。
2、數位科技對孩子的認知、情緒及社交發展的影響。
3、跨越代溝，找到家長支持孩子數位需求的有效方法。
二、為孩子選擇並引導使用適合的數位工具
1、根據年齡與需求選擇合適的數位工具，發揮其正面功能。
2、培養數位素養，幫助孩子理解隱私和網路安全。
3、利用數位工具激發孩子的創造力與問題解決能力。
三、建立平衡的數位使用規範與生活習慣
1、設定合理的數位使用時間。
2、鼓勵孩子參與實體活動，拓展生活體驗。
3、規劃整體生活的豐富性，讓孩子在科技之外有多元發展。

1/21 3C世代的數位教養
張誌閔 諮商心理師
1、3C沉迷和3C成癮
2、網路帶來的負向影響
3、網路風險防火牆－數位教養
4、數位連結與媒體識讀
5、親職情緒教育：溫和且堅定的正向教養


本系列講座規劃的主要聽眾為家長，較不適合帶小孩參加
本系列講座不接受當天報名

一月週三19:00-20:50 以職場為主題的講座
適合對象
※想加強職場跨世代溝通能力的你
※想改善與職場不同世代同事關係的你
※想化解職場衝突的你
※對NLP感興趣的你

1/8 如何運用NLP技巧，進行跨世代溝通
許庭韶 諮商心理師
1、X、Y、Z世代特色。
2、不同世代的優勢能力解析。

1/15 五世代職場，跨世代合作的溝通與協作
羅迦馨 諮商心理師
1、掌握五大世代特質，激發團隊潛能
從嬰兒潮到Z世代，了解每個世代的特點及工作價值觀，為團隊溝通合作注入更多活力。
2、破解溝通風格密碼，化解職場衝突
剖析不同世代的溝通偏好，學會避免因風格差異引發誤解，提升職場團隊間的默契與信任。
3、跨世代合作溝通技巧，創造雙贏職場
掌握具體的跨世代溝通策略，讓團隊成員彼此支持，啟動邁向高效協作的雙贏模式！
不論您是高層主管、團隊領導，還是剛進職場的新鮮人，這場講座將讓您掌握跨世代的「溝通密碼」，破解代溝帶來的挑戰，洞悉如何轉化世代差異為合作優勢，以更包容、靈活的方式與不同年齡層的同事高效共事！

1/22 溝通前奏—價值觀差異的處理、成長與共創
謝欣惠 諮商心理師
「他們都不會想我們年紀比較大，多幫忙一點」、「現在年輕人都只顧自己，不太管公司死活」；「大家都領一樣的錢，憑什麼要我們多做」、「他們明明就不行，也不能講，又愛念，真的很難相處」。
這些是職場上「年長者」和「新世代」族群常出現的評價，這些評價背後隱含一些價值觀，包括「年輕人應該要體諒年長者」、「應該要公平、尊重」、「不應該太自私」，這些價值觀拉出來看，是我們普遍會認同的倫理美德，然而，放入「職場」情境中，這些價值觀反倒成為相互指責的觀點。講座將分享如何處理價值觀差異，以及如何從差異中成長與共創彼此想要的。


本系列講座不接受當天報名

一月週二 9:30-11:30
樂學翻轉這堂課會用更多活動與實作，藉由主題課程讓知識化為帶得走的技能，讓學員能應用於生活中，這堂課適合喜歡課間互動的學員喔！

一月份邀請到諮商心理師，透過講師們專業的講解，讓學員更能面對銀髮、樂齡的生活。

1/7 樂活悠遊，翻轉人生
石麗君 諮商心理師
1、光陰的故事
2、生命的河流
3、人生的五顆球（苛求）
4、退休的生涯
5、人有三老
6、追逐日光～樂活悠遊，翻轉人生

1/14 高年級必修課：快活做自己！
鄭依鈴 諮商心理師
1、高年級的必修課
● 樂齡身心狀態
● 健康新知：慢性發炎的身心影響
● 健康秘訣：維持自律神經平衡
2、課前準備，認識自己
● 認識我是誰
● 整理想法：建立新認知
● 調適情緒：營造好心情
3、自在選課，輕鬆玩樂
● 個人課：自我腦力訓練、培養興趣
● 團體課：人際學習、嘗試選擇
● 人生課：生命核心課題，統整經驗行動，創造心的感受

1/21 退而不休—活出人生的多元與精彩
王嫊淩 諮商心理師
在高齡社會中，我們在歷史的前端，創造人生在樂齡不同的思維與發揮樂齡族指揮的各種可能性。
歡迎和我們一起追尋樂齡族退而不休的創新生活。

本系列講座不接受當天報名

一月週五 19:00-20:50 以家庭為主題的講座
適合對象：
※想改善母女關係的妳
※想探索家庭帶給自己的影響
※想學習與家人溝通的你

1/3 共生？寄生？談母女纏緣
廖瑋琳 諮商心理師
精神分析學家曾對母親餵嬰兒喝奶的時間進行調查，
研究顯示母親喂女嬰喝奶的時間比起男嬰整整少了30%，
這種一出生就面臨的匱乏感，
也讓女兒在成長過程中渴望獲得母親的關注，
在不知不覺中成為了母親情緒的出口，
朝著母親期望的方式長大，
同理，若母親從小也經歷相同的匱乏感，
則會將自己兒時的模樣投射在女兒身上視作為自己的延伸，
如此的共生、寄生生存方式，讓母女關係形成了一道難解的枷鎖，
母女關係能否更簡單點？

1/10 傷痕的回音：從家庭傷痛陰影中覺察與成長
許家瑋 諮商心理師
原生家庭是我們的最初，也是影響我們最深的環境，若是您有原生家庭反覆帶給自己個困擾和感受，讓我們一起來理解自己怎麼了，也一起來想一想如何好好的嘗試去練習因應家裡帶給我們的傷。 讓我們透過講座
1.探索家庭帶給自己的傷
2.傷痕帶給自己與關係的影響
3.嘗試學習與自己的傷與家人相處

1/17 家庭的溝與通是兩件事
温文傑 諮商心理師
溝通的傾聽是家庭幸福的重要指標
在生活中了解自己的傾聽障礙是第一步覺察與認識的學習
有哪些障礙會影響傾聽，而直接影響溝通的品質呢？
讓我們一起來認識吧！



本系列講座不接受當天報名

一月週四 19:00-20:50 以婚姻、感情為主題的講座
適合對象
※想改善夫妻或伴侶親密關係的你
※想學習溝通方式的你
※想化解伴侶衝突的你

1/2 我與親密關係的距離—投射的愛不是愛是刃
温文傑 諮商心理師
我與親密關係的距離—投射的愛不是愛是刃
以為是愛，以為是為您好
其實是4D 語言暴力，是一種消極的回應
別讓重複運用4D語言暴力，以為是愛
而是在你們的關係裡帶者一把消極的回應刀。
一起探討生活中常見的對話問題，並緩緩學習改進的方法吧。

1/9 關係長久的唯一祕方～持續經營、聆聽和表達
蔡德暐 諮商心理師
1、以心理學找到關係雙方之間，最為重要的溝通方式，同時避免關係殺手和雷區。
2、透過覺察非語言訊息，了解關係彼此的情緒和感受，提升關係。
3、如何聆聽，他需要什麼，他在說的是什麼。
4、何謂表達，我要說的其實是，我應該要怎麼說清楚。
5、找回共同的關係經營亮點。
6、期望透過講座學會聽、了解說，以及彼此在乎對方願意改變。

1/16 伴侶情緒溝通！如何扭轉衝突為親密？
林佳慧 諮商心理師
1、認識四種有高傷害性的溝通方式
2、用四大增溫相處法，解構毒性溝通
3、一起練習道歉、修復關係的具體做法


本系列講座不接受當天報名

一月週三 14:00-16:00 以手機、電腦、資訊為主題的講座
適合對象
※想了解資訊安全的你
※想認識AI出現之後，生活可能所面臨的挑戰
※想了解AI的應用層面的你
※想學習使用AI軟體的你

1/8 數位素養與生活
林昆岳 老師
一、數位素養與倫理
1、何謂數位素養與倫理
2、數位素養的議題
3、培養良好的數位公民能力
二、資訊安全與網路著作權
1、裝置與帳號的安全
2、個人資料與隱私
3、著作權的保護與合理使用
三、新興科技產生的數位素養議題
1、生成式AI
2、數位生活的新挑戰

1/15 生活好幫手—認識生成式AI
柯舜智 副教授
2022年OpenAI公司推出ChatGPT，加上輝達公司（NVIDIA）共同創辦人暨執行黃仁勳的旋風，讓生成式人工智慧(GAI)的應用成為風潮。究竟什麼是生成式AI？日常生活中有什麼機會可以應用它?又該如何使用呢？讓我們一起「面對它、瞭解它、應用它、加值它」，甚至超越它，創造人機共生共榮的智慧生活。

1/22 好用的AI小工具
郭惠敏 老師
AI人工智慧如何運用在我們的日常生活中？
好用的AI小工具，是靈活而聰明的數位助手，幫助我們在查詢資料、讀取資料及翻譯時更便利，能迅速及準確地完成任務。有些還有以往數位助理沒有的幽默感，可為日常生活增添一些輕鬆的氛圍。只需簡單的語音或文字指令，就能享受高效的搜尋服務，生成想要的圖片，運用在更多用途上。有趣又實用的課程，歡迎一起來了解。


本系列講座不接受當天報名

十二月週五 14:00-16:00 以居家運動為主題的付費課程
本系列課程請來專業教練鄭迪升
從各個方面教你運動與相關知識
能幫助你提升身體素質，維護健康
健康生活就從「樂齡體適能 — 居家運動課」開始

課程說明：
前半段為靜態課程。
後半段將進行運動課程，含暖身、訓練與收操。會使用椅子當輔具教學。

提醒事項：
1、建議穿著運動服裝與運動鞋。
2、如有彈力帶，可自行攜帶。

12/6 核心肌群是什麼
● 核心肌群的重要性
● 該如何訓練

12/13 老化是什麼
● 如何避免與預防老化
● 退化性關節炎是什麼

12/20 當遇到行動不便與傷後復原
● 9項活動助你找回年輕活力
● 我該如何找回快樂

12/27 居家訓練
● 在家也能自行訓練
● 椅子訓練

【課程資訊】
授課講師：鄭迪升(強森) 教練
單堂費用：300元
整期費用：1000元
最低開課人數：12人
(可單堂報名，不會有銜接問題)

十二月週五 19:00-20:50 以家庭為主題的講座
適合對象：
※想改善家庭關係的你
※想家事工作分配感到困擾的你
※受工作與生活雙重壓力造成喘不過氣的你

12/6 增進理解，共創彈性的家庭關係
邱泓霖 諮商心理師
1、家庭不同角色與立場的理解
2、家庭生命週期概念介紹
3、溝通要點的案例分享與討論

12/13 第二輪班怎麼辦？
邱壬貞 臨床心理師
1、工作、家務，全都是我(們)的事？
2、解析第二輪班對家庭的影響
3、減輕第二輪班小錦囊
備註：「第二輪班」是指家庭成員除了有工作之外，下班回到家之後，還要負責家務，包括：洗衣、煮飯、照顧小孩、長輩等

12/20 細膩拆解你的家庭毛線：讓愛不再打結
張宇傑 諮商心理師
1、什麼時候，家成為了枷鎖...
2、越關心越傷心？原來是用心的角度不對！
3、解開糾結的家庭相處之道

12/27 如何協調工作與生活？
邱壬貞 臨床心理師
1、什麼是我的生活重心？
2、(家外或家內)工作加進來以後......
3、家庭照顧者的舒壓八招


本系列講座不接受當天報名