3/14 週六 12:30-16:30 以親職為主題的工作坊
你不是不想放手，
只是常常卡在這個問題裡：
我現在該介入，還是該退後？

不提醒，怕孩子出狀況；
一直提醒，又變成控制。
久了，焦慮的其實不只是孩子，
還有撐得很累的自己。

這場親職工作坊，
不是要你放任孩子，
而是陪你實際練習一件事：
『不控制，但仍然連結。』

透過實作與對話演練，
你將一步步練習「放手的五個層次」：
觀察、信任、引導、界線與共創，
學會在不同情境下，做出更有方向的回應。

課程以案例模擬、小組分享與覺察工具為核心，
幫助你把焦慮，轉化為具體可行的教養行動。
課後還可帶回【放手行動計畫表】，
讓改變真正落實在日常生活中。

【課程資訊】
授課講師：羅迦馨 諮商心理師
講師專長：家庭親職教養/伴侶親密關係/原生家庭探索與生命意義建構/情緒覺察＆創傷減壓（焦慮 | 憂鬱 | 躁鬱 | 強迫 | 完美 | 拖延 | 固執）職場危機預防/職場適應與人際溝通/跨世代領導
課程費用：1200元/每人
最低開課人數：7人

本系列工作坊不接受當天報名

親子瑜珈就如同其名、父母和小孩一起學習和練習的瑜伽。透過瑜伽的體位法、呼吸調息靜心練習讓大人小孩感受到身心放鬆，過程中會有一些雙人瑜伽讓彼此更有親密接觸與連結。藉由與小孩親密接觸，可以直接的感受到父母幫助身心更加安定平穩。

在玩瑜伽的過程裡、除了增加身體的柔軟度、肌肉的強韌、強化核心肌群與背部肌群、矯正脊椎的狀態和駝背，還有在玩瑜珈裡發揮想像力、獨特的呼吸練習法幫助父母和小孩培養專注力、得到更深沈的放鬆和平衡。

注意事項：
1、請學員穿著適合伸展運動的衣物，自備瑜伽墊 (或可鋪墊的毯子)
2、教室內禁止用餐 (飲水可)
3、小孩年齡限制在3~9歲

【講座資訊】
開課時間：3/14(週六)、4/18(週六)、5/9(週六)09:45-11:00
講師：彭慧珊 老師
(「瑜伽折學 Podcast」節目主持人、美國瑜伽聯盟 RYT200認證師資、中華民國兒童瑜伽協會兒童瑜伽認證師資)
課程費用：每堂課每對親子500元 (一位小孩與一位家長一起報名)
開課人數：達6組報名即開課，上限為8組親子
麻煩家長在報名資料的「備註」欄位，註明小孩的「姓名、性別與年齡」

三月週六 10:00-12:00 以親職教養為主題的講座
在成為父母之前，我們很少被教育：
怎麼在照顧孩子的同時，好好照顧自己。

每次在管孩子充滿拉扯
想做得更好，卻越來越累；
想給孩子穩定，自己卻先耗盡；
明明已經很努力，心裡卻常懷疑「是不是我不夠好」。

本次親職講座，想陪你把焦點先拉回來：
不是立刻解決孩子的問題，
而是先讓大人站穩、安頓下來。

3/7 先照顧自己，再照顧孩子：父母的情緒韌性
羅迦馨 諮商心理師
適合對象：所有家長
1、放下完美期待，接納真實自己
2、父母穩了，孩子就穩了
3、能量補給站：找到你的支持與力量

3/14 幸福家庭 從安頓自己出發
張宇傑 諮商心理師
適合對象：所有家長
1、探討幸福家庭原則
2、家長自我安頓技巧練習

3/21 給家長『相信自己夠好』的三封情書
張宇傑 諮商心理師
適合對象：所有家長
1、認識相信自己夠好的三封情書
2、實際演練與操作相信自己夠好的三封情書

3/28 擁抱不完美，找回教養中的內在安穩
楊智翔 臨床心理師
適合對象:3–12 歲孩子的家長
1、教養耗能盤點：看見教養壓力的真相
帶領家長拆解教養壓力源，看見環境與個人特質如何推高不切實際的「完美標準」，並辨識常見的耗能迷思與反應模式，覺察親職壓力對情緒狀態、親子溝通與人際關係的影響。
2、內在安穩補給：找回力量的實用工具
帶領家長建立可在日常使用的自我安定流程，包含辨識情緒與身體警訊、減壓技巧、自我同理與內在對話練習，把安穩變成可操作的習慣，逐步恢復心理能量與掌控感。
3、教養目標校準：更貼近現實的教養設定
陪伴家長鬆動「我必須做對、孩子才會好」的完美框架，轉向更符合發展需求與家庭現況的「夠好教養」觀。一起練習分辨可控與不可控，重新定義「做得好」的標準，並建立可持續的界線與教養優先順序。


本系列講座不接受當天報名

把甜點的美味
變成看得見、摸得到的立體質感

課程使用石英砂搭配壓克力顏料
堆疊出像蛋糕體般細緻的顆粒感
再用刮刀塑造奶油的蓬鬆厚度
讓畫面有光影、有層次、有「真的甜點感」

就算沒有繪畫基礎
也能一步步完成屬於自己的甜點作品

【課程內容】
・媒材介紹與應用技巧
—石英砂
—壓克力顏料
・甜點肌理層次堆疊
・刮刀奶油塑形示範
・甜點配色與立體表現

【課程須知】
招生對象：成人、學生皆可，6歲至12歲需家長陪同共學
成品：20cmx20cm畫作+小木架

【課程資訊】
開課時間：4/11 (週六) 14:00-16:30
講師：劉芷瑜 老師
劉芷瑜老師有豐富的手作課程教學經驗，除了手作編織包之外，還有手作擴香石、香氛蠟燭、石膏肌理畫、毛料娃娃、香氛風鈴、酒精墨水畫、壓克力流動畫、石膏花捏塑等課程的教學經驗。

4/25 週六 13:30-16:30 音樂療癒工作坊
在 3C 產品盛行的時代，音樂以最貼近的形式融入我們的日常生活。無論身處何地，它總以忠誠的陪伴方式在周遭流動，成為現代人重要的情緒寄託與生活節奏。然而，音樂的價值並不僅止於「聆聽」、「播放」、「演奏（歌唱）」或「協助放鬆」等基本功能。透過更深層的體驗與引導，我們能看見音樂所承載的情感力量、生命故事與內在能量。

本工作坊旨在帶領參與者重新認識音樂的多面向價值，並透過實務操作與體驗活動，探索音樂如何在個人情緒調節、人際連結與生命回顧中發揮實質效益。期待每位參與者在活動中，能重新聽見自身的節奏，感受音樂所帶來的啟發、感恩與更深刻的生命共鳴。

由講師帶領課程主體，並適時邀請參與者簡短分享個人聯想與感受，促進講師與學員間的輕互動，營造開放而包容的體驗場域。

【課程內容】
1. 尋找配樂大師 ：這是一場融合視覺與聽覺的創造性內在探索。
2. 聲音的體驗：透過聽覺、情緒與文字的流動，展開多層次感知練習。
3. 音樂與生活
● 認識音樂與情緒
● 日常中的音樂自我療癒應用
4. 跟著音樂去旅行：透過音樂的鋪陳與語言的陪伴，體驗聲音作為紓壓媒介的溫柔力量。
5. Q & A 時間

【招生對象】
• 對音樂療癒、聲音感知有興趣者
• 希望透過聽覺探索自我情緒與記憶者
• 單純渴望在忙碌生活中，有一段屬於自己的感官暫停時刻者
• 本課程參與者無須具備音樂背景，歡迎帶著開放的心前來，與我們一同走進聲音的內在風景，期待與您在聲音中共感、共鳴
• 備註：歡迎自備家中簡易無音階型輕型樂器參與工作坊實務體驗(如鈴鼓、手搖鈴、自製沙鈴、波浪鼓、三角鐵等)

【講師介紹】
李晴旭 音樂治療師
英國國家音樂治療協會(B.A.M.T)檢定合格音樂治療師（Since 2000）
• 臺大醫院輔助暨整合醫學中心｜音樂輔助療法諮詢師
• 財團法人光仁社會福利基金會附設
-臺北市南海發展中心｜音樂治療師
-臺北市私立育仁啟能中心｜音樂治療師
• 社團法人小胖威利病友關懷協會 威利工作坊中和站｜音樂治療師


本系列工作坊不接受當天報名

從揮筆運轉去體會心態上的平靜及流動，
在筆觸之下培養寧靜和諧的心，練字亦養心，
可訓練耐心、專注力，亦達到收心、安心、修心的效果。


【課程資訊】
授課講師：林子琪老師
報名時間：隨時
上課堂數：一期八堂，可請假兩堂
課程日期：4/9、4/16、4/23、4/30、5/7、5/14、5/21、5/28，14:30-16:30
(4/2為連假前一日不開課)
課程費用：2400元
單堂費用：350元
用具自備(毛筆、墨汁、硯台、九宮格紙)

三月週四 19:00-20:50 以婚姻、感情為主題的講座
夫妻在面對生活中各方面的壓力源，可能會啟動原有的情緒反應，影響伴侶互動的模式。若缺乏覺察，這些模式在壓力下容易放大，造成誤解、引發防衛，並影響伴侶間的信任與安全感。本講座將以心理學觀點，帶領學員認識壓力如何影響情緒、依附需求與溝通方式。

透過講師的解析與案例示例，協助學員練習在高壓下調整自我狀態、穩住情緒，並以更具回應性的方式支持伴侶。期望伴侶在壓力情境中不再疏遠，而是更能理解彼此，建立更有韌性的親密關係。

3/5 透過非暴力溝通練習「愛的語言」
張誌閔 諮商心理師
1、為什麼會停止不住「攻擊」和「負向情緒」
2、翻轉負面溝通模式
3、非暴力溝通到不否定練習
4、「愛」是什麼
在親密關係裡，我們常在意無法被理解，卻不知自己說話的方式正在傷人。
講座將從日常衝突出發，解析為何攻擊與情緒總是停不下來，帶領大家看見情緒背後的需求。
透過非暴力溝通四步驟與「不否定練習」，學習把指責換成表達、把防衛換成表達，
重新探討「愛」的定義，練習說出真實又不傷害的愛之語。

3/12 壓力下的我們：伴侶間的情緒調節與親密練習
許傑銘 諮商心理師
當生活中的壓力來襲，我們最親近的人，往往最容易成為衝突的對象。如果能夠瞭解壓力對我們以及伴侶關係的影響，並且學會如何調節壓力和情緒，我們就有機會將壓力帶來的摩擦，轉化為連結彼此、深化關係的契機。
講座中我們將一起學習：
1、當壓力來臨時，身體如何接管我們？
2、認識壓力下的依附與溝通模式
3、穩住自己，也守住關係：身心調節技巧練習
4、壓力下的靠近：建立親密與支持性互動

3/19 用EFT情緒焦點取向接住彼此日常的變化球
許珮綺 諮商心理師
在婚姻裡，我們每天都在「丟球」與「接球」：一句話的語氣、一個眼神
的變化、一個沉默的瞬間，都是日常生活中的「變化球」。
但有時候，我以為我在表達，你卻覺得我在挑剔；你以為你在冷靜，我卻以為你不在意。
溝通的卡關，多不是因為技術不好，而是我們「聽錯訊號、接錯方向」。

本講座以 EFT 情緒焦點取向為基礎,帶你從依附與情緒的角度理解伴侶互動—看見「追與逃」背後真正的需要，
辨識日常對話中不易察覺的情緒訊號，學會如何把對方丟來的每一顆「變化球」接住、回應、放在心上。婚姻不是對打，而是雙打。
懂得接住彼此，生活就能多一點默契、多一點理解，也多一點溫度。

3/26 維持工作壓力來時，夫妻如何好好說話
靳秀麗 諮商心理師
當轉職、升遷、被裁員或工作調整發生時，壓力往往不只在工作上，也悄悄影響夫妻互動。本課程將以 Satir 溝通模式，協助學員看懂人在壓力下常出現的溝通反應，學習如何調整情緒狀態，用更一致與尊重的方式支持彼此，讓壓力成為理解而非衝突的來源。
本講座帶您認識與練習：
● 工作變動對情緒與關係的影響
● Satir 四種壓力型溝通姿態辨識
● 一致型溝通的實用對話技巧
● 夫妻在工作壓力下的支持練習


本系列講座不接受當天報名

三月週三 19:00-20:50 以職場為主題的講座
新的一年，你是否也想把生活過得更踏實、有方向？
在忙碌與疲憊中，我們常常訂下了計畫，卻難以真正開始。本講座將帶領學員重新回到「此刻的自己」，從覺察現況出發，找回最重要的年度重心，並學習如何設定「可執行、可持續」的目標。

透過簡單的引導、互動練習與講師示例，學員將理解為何行動常常卡住，也將學會把大方向拆解成一小步的技巧。過程中將協助每位學員寫下屬於自己的「年度行動小卡」，帶走一項能立即啟動的具體行動。

無論你正面臨職涯選擇、生活調整，或單純想重新充電，這場講座都將陪伴你以更清晰、更務實的方式，重啟新的行動節奏。

3/4 淺談拖延症背後的完美主義：只是太想做好
許珮綺 諮商心理師
我們常以為拖延是「懶惰」、「缺乏自律」或「還不夠努力」，但心理學告訴我們：有時候，我們不是不想做，而是太害怕做不好。當越想把事情做到完美，就越不敢開始；越在意結果，就越難啟動；目標越重要，行動前反而越遲疑。
本講座將以溫柔而深刻的心理視角拆解拖延症，理解它背後的焦慮、害怕失敗、害怕不夠好的情緒核心，並提供具體可行的行動策略，使我們在生活與職場裡能更自在地起步、前進、完成。

3/11 你的拖延症又犯了嗎？焦慮與行動的角力攻防
黃意茜 臨床心理師
你有拖延症嗎？
你都用什麼方式回應你的拖延症呢？
如果拖延症會說話，它會跟你說什麼？
你知道拖延症可能是一個集合體嗎？
這堂課會帶你深入理解拖延背後的心理機制，並與內在阻礙和解。
同時學習運用拖延的優勢輔以行動策略，讓你在執行新計畫時更容易開始，並持續行動
備註：為提升課程的多元性以及學員的吸收，課程設計包含實作活動與小組討論。

3/18 開工不再拖延：擺脫內耗與低效的行動力設計
張誌閔 諮商心理師
1、為什麼會低效與內耗？
2、做自己的人生設計師
3、避免拖延從情緒開始
4、GTD 高效行動準則
以年後開工為起點，檢視自己為何常常忙碌卻沒產出，走出焦慮、拖延與完美主義。
課程將協助釐清個人價值與職涯方向，設計可執行的年度目標，從情緒管理著手，啟動內在動機，
並運用 GTD 行動準則整理代辦、排定優先順序，打造不再內耗的新年新氣象

3/25 元氣重啟！找回你的年度行動力
倪家琪 職涯諮詢師
1、現況覺察：重新看見自己
以簡易人生儀表板盤點生活四大面向
找出今年最想優先照顧或提升的方向
2、方向提示：一個互動練習啟動思考
以輕量引導工具協助學員聚焦當下需要的提醒
進行書寫與小組分享
3、行動力理解：為什麼我們常常「卡住」
行動力與能量的關聯
4、小步行動法：把重要的事情做得動
人生設計（Life Design）的 Prototype 精神
將方向拆成具體且可開始的小行動
5、年度行動小卡製作
引導學員寫下「年度最重要的一件事」
完成個人專屬的年度行動小卡


本系列講座不接受當天報名

四月週五 19:00-20:50 以婚姻、感情為主題的講座
人的不安感常源自原生家庭經驗、過往關係創傷、社會與社群脈絡，以及自我價值感的發展，並在親密互動中被喚起。從心理學觀點探討安全感在親密關係中的功能，可闡述依附需求、情緒調節與互動模式如何影響關係品質；或透過案例說明，引導學員覺察自身不安的來源與反應方式，學習在關係中建立穩定感與信任感，促進更具安全基礎的親密連結。

4/10 你在親密關係中的樣子，並不是偶然
陳逸婷 諮商心理師
我們在親密關係中的感受與反應，往往有其心理脈絡，而非偶然。內容從原生家庭互動經驗、過往情感受傷、社會與社群影響，以及自我價值感的形成談起，說明這些因素如何累積成內在的不安，並在親密關係中被觸發。講座結合依附理論與情緒調節觀點，解析安全感在關係中的角色，以及不安全互動模式如何影響溝通與親密。透過實際案例與引導式反思，協助學員辨識自身不安的來源與慣性反應，學習在關係中建立內在穩定感，發展更有安全基礎的親密連結。

4/17 不安全感的訊號：依附關係如何影響我們一生
蕭婷文 諮商心理師
我們常以為不安全感是一種性格缺陷，不夠成熟的表現。覺得自己太黏、太怕失去、太容易想很多，甚至在關係裡反覆責怪自己「為什麼不能成熟一點」。但從依附理論的角度來看，「不安全感從來不是一個問題，而是一段關係經驗留下的負面訊號。」它可能出現在親密關係裡的焦慮與猜測、出現在曖昧時的患得患失、也可能藏在「我其實不需要任何人」的獨立表象之下。
這場演講將帶你回到依附理論的核心，理解不安全感如何形成、如何在關係中被觸發，以及我們是否能在不責怪自己的情況下，慢慢走向安全感。

一、正確認識不安全感
1、為什麼「不安全感」總是被誤會？
2、依附理論怎麼看不安全感？
二、依附是怎麼形成的？不安全感從哪裡來？
1、什麼是「安全基地」？
2、不同依附經驗如何形塑我們的內在地圖
三、不安全感在親密關係中怎麼現身？
1、焦慮型的不安全感
2、逃避型的不安全感
3、關係裡最常見的惡性循環
四、如何一步步培養安全感？
1、與自己的不安全感合作
2、重塑情感運作模式
3、在關係中建立「微安全感」

4/24 連滾帶爬的勇氣：關係衝突過程裡的自我安頓
鄧年嘉 諮商心理師
1、親密關係裡是什麼讓彼此陷入失溫與混亂：什麼樣的衝突形式令你充滿恐懼。
2、如何在不安全依附關係裡維穩與安頓自我：焦慮與迴避時的自我調適。
3、有關親密關係裡那些難以言說的老舊傳說：原生家庭成長經驗的陰影 (含：案例故事分享)


本系列講座不接受當天報名

四月週二 19:00-20:50 下班充電站
在忙碌而快速的生活中，許多焦慮並非來自單一事件，而是長時間累積於日常之中。對外貌的在意、對時間的緊張、對角色的迷失，以及對未來的不安，往往在不知不覺中影響著我們的情緒、選擇與生活狀態。

本系列課程以生活經驗為出發點，從不同面向梳理現代人常見的焦慮來源，協助學員理解焦慮如何形成、如何被放大，也如何在日常中被溫柔地安放。課程不以解決問題為目標，而是陪伴學員重新理解自己與生活的關係，在下班後的時段，為身心提供一個整理與休息的空間。

4/7 焦慮不是你的問題，是生活太滿了
陳莉婷 諮商心理師
下班後，明明沒有發生什麼大事，心卻總是靜不下來？本場講座將從「生活中的微焦慮」出發，陪你看見那些被忽略的小累積：
1、對時間的緊張
2、對表現的自責
3、對他人期待的內化
透過課程的引導，學員將學習分辨焦慮的不同樣貌，理解它如何在日常中被放大，也重新認識焦慮其實是一種提醒而非敵人。這不是一堂要你立刻變好的課，而是一段讓心慢慢鬆開的下班時光。

4/14 當我一直很努力，為什麼還是焦慮？
陳莉婷 諮商心理師
在工作、關係與責任之間來回切換，我們是否早已忘了自己？
本場講座聚焦現代人常見的「角色型焦慮」與「未來型焦慮」，帶領學員探索：為何越努力，心卻越疲憊？
透過貼近日常的案例與溫和的心理整理，引導你重新理解焦慮背後的需求與渴望，練習在不完美的生活中，為自己保留呼吸與選擇的空間。這是一段不急著給答案，只陪你更靠近自己的夜晚。

4/21 我想找到自己是誰—生活角色定錨跟安在
張宇傑 諮商心理師
我想找到自己是誰－生活角色定錨跟安在
1、探索自己目前在生活中扮演哪些角色
2、評估自己在不同角色的適應狀態
3、找到在角色中的舒適與安在

4/28 緩和對未來的擔心—焦慮情緒照顧策略
張宇傑 諮商心理師
1、看見自己對未來的盼望與不安
2、分析自己的焦慮情緒照顧策略
3、焦慮情緒照顧策略實際演練


本系列講座不接受當天報名

四月週五 19:00-20:50 藝術與人文
二十世紀初，面對快速變動的現代社會，藝術不再滿足於描繪可見的世界，而轉向探索內在感受與觀看方式的根本問題。野獸派以強烈色彩釋放情感，立體派打破單一視角，重新拆解與建構現實，而表現主義則直面焦慮、孤獨與精神狀態，將內在情緒轉化為畫面的張力。這是一段藝術從「再現外在」走向「表達內在」的關鍵歷程，也標誌著現代藝術的重要轉折。本講座將結合藝術史與旅行的視角，帶領聽眾穿梭於這段影響深遠的藝術旅程之中。

4/10 塞尚的遺產：從「後期印象」至「野獸主義」
胡鐘尹 老師
本講由「後期印象主義」（Post-Impressionism）過渡至「野獸主義」（Fauvism）的演進。我們將探討塞尚、梵谷與高更，雖常被歸為「後期印象主義」但學界對此持保留態度的原因。另談談，被譽為「現代藝術之父」的塞尚（Paul Cézanne）帶來的雙重遺產。 塞尚為現代繪畫帶來「結構」與「色彩」的啟發，畢卡索（Pablo Picasso）繼承幾何結構發展出「立體主義」；馬諦斯（Henri Matisse）則繼承色彩感知，結合梵谷的筆觸與高更的色面平塗及裝飾性，引發野獸主義。 本講將聚焦「色彩感知」脈絡，解析野獸主義如何不同於印象主義的自然摹寫與客觀性，轉而追求色彩線條的主觀情感，成為獨立的表現語言。標誌著繪畫從「模仿自然」走向「心靈表現」的重大跨越，為「表現主義」及「抽象藝術」開啟大門。

4/17 表現主義「異軍」：時代省思及靈魂歸宿
胡鐘尹 老師
本講討論「表現主義」（Expressionism）的討論，但會先暫告藝術史教科書中常見的「橋派」(Die Brücke) 與「藍騎士」(Der Blaue Reiter)，轉為聚焦一戰前後五位衝撞時代的「非典型」藝術家。他們不組隊結社，以各別獨特的姿態譜寫對戰爭的省思、時代精神的焦慮及危機。 首以寶拉．貝克（Paula Modersohn-Becker）揭幕，探討其原始質樸筆觸對生命本質的醒覺。接著移師世紀末的維也納 (Vienna)，透過埃貢．席勒（Egon Schiele）痙攣式的線條，探討他獨特的抒情，以及柯克西卡（Oskar Kokoschka）充滿生機的筆觸，剖析現代人被壓抑的慾望及大戰前的不安。 隨著戰火的濫觴，時代轉入沉重的暗色。我們將重新看待柯勒惠支（Käthe Kollwitz）的黑白版畫，看她拋開歡愉的色彩，用沉重的刻刀哀悼與省思；最後由馬克斯．貝克曼（Max Beckmann）壓軸，解析他把戰後世界描繪成荒謬而擁擠的「大劇場」，而所有人都是這荒誕世界的倖存者。而藝術能否期許為靈魂最終的庇護所呢？

4/24 探訪德國表現主義「藍騎士」的藝術天地
余瓊宜 副教授
表現主義的興起為20 世紀初的歐洲抽象藝術帶來一股強大的革新浪潮，「藍騎士」（Der Blaue Reiter）與「橋派」（Die Brücke）兩個藝術家團體是德國表現主義的先鋒。本講聚焦於「藍騎士」。成立於1911 年的「藍騎士」以「強化表現的藝術」為宗旨，欲透過追求藝術的精神價值以超越世俗，藉由具象徵性的色彩與形式表達存在的情感。Wassily Kandinsky、Franz Marc、Gabriele Münter 等藝術家是該團體的核心。他們在巴伐利亞阿爾卑斯山麓一帶尋找靈感，森林、山脈、湖泊、沼澤、小村莊所組成的自然環境成為他們的生活空間和創作靈感來源。本講將探訪藍騎士藝術家的聚居之處，進入「藍騎士」畫家的藝術天地。


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